輕斷食減20磅

從小到大，愛汽水蛋糕甜點
肚子平坦，眾人稱羨
50歲以後，小肚漸漸鼓起
有氧無氧猛招齊出
戒甜食也收拾不了！
走投無路，山窮水盡
俺在2019年12月1日：宣戰晚餐

早餐：麥片牛奶、腰果、南瓜籽、兩片麵包花生醬、橙
午餐：家常便飯、水果
晚餐：減至一個拳頭份量
運動：重量訓練、Tabata、卷腹

第4周，肚子陷下去了！
第13周，減了13磅！

7個月減了20磅！

遊戲規則：
戒汽水、蛋糕、甜點、炸薯條、冰淇淋

經驗總結：
開始首三個月輕斷食Intermittent Fasting，四天 20/4，三天 18/6
達到標準體重，改為每天 18/6，10 am - 4pm 進食三餐
日常 4 pm 停止進食方式簡單，也容易養成習慣，效果好！

西諺：早餐吃得像國王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其實就是 20/4 與 18/6 混合版，雙劍合璧威力強大

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