更年期的前七後八

我剛開始更年期的時候，焦慮症嚴重，經曆過很長一段時間的掙紮和迷茫，在當時，時時都能喊出“我不想活了”這幾個字眼，覺得我的人生真的是慘絕人寰，難道後半輩子就這樣啦？沒有希望了。

我還沒去跳廣場舞呢啊！

所以，當看到李靜主持的更年期是人生的盛夏這個節目時，也是我第一次聽說“前七後八”這個說法後，才又燃起了鬥誌。

我專門了解了一下究竟什麽是“前七後八”？

前七，指的是更年期正式到來前的7年，卵巢功能逐漸衰退，雌激素波動，潮熱、失眠、情緒波動都可能找上門！

後八，是更年期結束後的8年，身體適應低雌激素狀態，但骨質疏鬆、心血管問題也要警惕！

更年期的前七年和後八年是調理身體的黃金期，應調整飲食習慣適當運動鍛煉，能更好度過更年期並為老年打好身體基礎。

如果身體保養得當，更年期之後女性身體狀態仍可以回升，仍可能突破自己取得成就實現人生目標，所以不管哪個階段都應該對人生充滿信心和希望。

所以更年期前的七年因為信息閉塞也因為我們自己的疏忽錯過了（誰叫我跟李靜孫悅是差不多同時代的呢），既然現在都知曉了，那就不能再錯過更年期後的黃金八年。

早睡早起
我是多年晚睡者，基本上十一二點睡覺，現在我調整到十點半必須睡覺，早上七點起床吃早飯。

運動
每天飯後半小時做八段錦，肩頸操或者降糖操。每周至少五次運動，每次半個小時，隔天一次抗阻訓練（我是啞鈴），大家根據自己情況選擇合適的運動。

曬太陽
陽光是大自然給我們蕞好的禮物，補充維生素D，幫助分泌褪黑素，也可以幫助補鈣，補充身體的陽氣。但要注意保護臉部。

調整飲食
多吃新鮮蔬菜，每日一斤以上。吃優質蛋白，糙米飯等。水果可以適量飯後吃。

補充必要的維生素
我目前在吃魚油鈣片以及B12，前段時間用了deepseek問了，雖然不用雌激素，但可以吃植物雌激素，也就是大豆異黃酮。

培養自己的愛好
因為沒有上班，我就培養自己的愛好，拍照，寫日誌，充實自己，緩解焦慮和抑鬱。

情緒平穩
焦慮症患者必須要改變心態，改變思維，做一個情緒穩定的中年少女（雖然我們很難做到）。

有症狀的姐妹們，都行動起來吧，愛自己，就從現在開始，廣場舞還等著我們呢，加油！