糖尿病是以血糖升高為代表性指標的代謝疾病。影響糖尿病的因素很多，但共同的特征是血糖不正常升高。臨床上對於糖尿病人血糖的測定最常用的有兩種方法：第一種是A1C檢測，這個檢測測定血液中最近幾個月葡萄糖平均水平，以百分比代表。正常血液A1C應該在5.6%以下，血液A1C在5.7%到6.4%之間，屬於糖尿病前期，而血液A1C在6.5%以上可以診斷為糖尿病；第二種方法，是測定空腹血糖，也就是在早餐以前血液中葡萄糖含量，以Mg/dL表示。空腹血糖正常範圍為80-100之間，101-125為糖尿病前期，超過126則可以在臨床上診斷為糖尿病。
目前，糖尿病患者血糖控製的主要方法是服用藥物，例如胰島素緩釋膠囊，二甲呱等，一般效果不錯。但是長期服用藥物對健康不利。藥物損傷肝腎功能，可能誘發癌症。特別是，這類慢性疾病藥物都是治標不治本。服用藥物後，血糖降低，但過後又會升高。所以，一經開始，可能就終生眾生必須依賴藥物。隨著時間推移，藥物有效性降低，經常要增加劑量。由於藥物副毒性積累疊加，對身體損害很大。那麽，能不能不用藥物達到控製血糖的目的？完全可以。今天給大家介紹我自己的經驗。
誘發糖尿病或者血糖升高的因素有三類：遺傳基因，生活方式，包括飲食習慣和身體鍛煉，以及情緒·。心理壓力可以導致血糖不正常升高。在這三類因素中，遺傳基因是先天的，我們無法改變，但是我們可以改變自己的生活方式和調節自己心裏狀態。
首先，健康的飲食習慣非常重要。健康飲食不但可以降低血糖，也可以降低血壓血脂，對於降低心血管疾病發病率和其他健康問題，包括癌症，都非常重要。就控製血糖而言，飲食上要做到三要三不要。三不要，杜絕含糖飲料，包括蘇打和果汁；拒絕點心糖果甜點；減少大米飯白麵。三要，包括增加水果蔬菜，增加全麥或全穀物麵包，保持足夠的肉蛋奶。有些人擔心水果含糖量高，對控製血糖不利，其實很多水果對於控製血糖和改善整體健康非常有利·。不吃橘子西瓜鳳梨等特別甜的水果，其它水果，特別是蘋果和藍莓在研究中發現對降低血糖非常好。限製甜點限製高唐飲料剛開始也許會覺得受不住誘惑，但是堅持一段時間以後，你會發現自己對那些東西沒什麽興趣了。
第二件重要的生活習慣改變，就是走路。走路本是人的本能，也是生活所需，但是由於生活方式改變，習慣了開車，習慣了坐在辦公室，如今大多數人走路越來越少了。要控製血糖，走路必不可少。我基本上堅持每天10000 步。研究發現，每餐以後，即使少量走路，對於降低血糖，對於減少心血管疾病發病率，都非常有效。飯後百步走，活到九十九，並非沒有道理。美國最新一項大型研究發現，每天走路一萬步，可以降低糖尿病人死亡率。走路很簡單，但是貴在堅持。
在野外走路，接近大自然，特別是在森林湖泊草地，也可以調節人的情緒，減少生活壓力打給我們的煩惱，更有利於身心健康。 依靠上述幾點，通過改變自己生活方式，完全可以不吃藥不打針控製好糖尿病人血糖。
上述方法，也是醫生的建議。
