走路

初學者要先拉伸10多分鍾，以防受傷，接著圍著學校的操場步行10分鍾，每周3次。每兩個星期，步行時間可以增加5分鍾。為了增加力量，他們必須在15分鍾的時間裏提高步行裏程。等他們可以走上4公裏時，就可以增加時間了。能走4公裏之後，他們可以改為在公路上走。每半個月，如果參與者做好了準備，可以再增加1公裏。等到了能夠步行8公裏，目標就改為減少時間。步行結束後，還需做腿部放鬆拍打。目標是每一次行走，都完成8公裏。每隔一個月，每名參與者都要為4公裏計時。這個項目幫助各地的民眾減掉了大量的體重，降低了血壓、膽固醇，減少了對胰島素的依賴，一些人甚至不再需要服藥。教練會旁觀指導，確保人們走得合適，及時勸阻有可能導致受傷和倦怠的過分熱情。