如果你放棄了持之以恒的鍛煉會發生什麽呢？…
對於喜歡規律性運動的朋友而言，或多或少都曾因為過於疲憊、肌肉酸痛以及各種各樣的健康問題而短暫的取消鍛煉。專業的健身教練認為運動者休息一至兩天都在合理的範圍內，不僅可以恢複充沛的體力，還會有助於修複身體損傷的肌肉，並促進增長。然而，當你超過三天沒有運動時，變化就已經在不知不覺中出現。
1/連續三天不運動：肌肉纖維會流失
在不運動的第 3 天，盡管你不會注意到任何外觀方麵的改變，但身體內部卻會開始出現改變。身體會意識到你的肌肉纖維正在損失，進而開始影響你原本完美的肌肉線條。你是絕對不會注意到這些細微的改變的，因為隻要你的飲食規律，不太過激烈或超標，體重都不會有太大的變化。
2/連續十天不運動：肌肉開始萎縮
在不運動的第 10 天，肌肉會開始出現生理上的改變，肌肉會出現些微的萎縮。換而言之，你將會開始失去過去辛苦建造的肌肉線條，從完美的身材開始蛻變。
3/連續兩周不運動：失去肌肉質量
在不運動的第 2 周，這是開始失去肌肉質量的節點，但不用特別擔心，因為你的力量和耐力不會跟著損失。你還是可以重新回到當初運動時的鍛煉標準和習慣，如果之前是舉兩公斤的重量，還是可以繼續舉得起來的。盡管沒有連續運動兩周，你應該還是不會發現體重和體內脂肪有太大的改變，但必須承認它們已經開始了。
4/連續三周不運動：降低無氧動力
在不運動的第 3 周，你會開始大幅下降無氧動力，當你嚐試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，你會感受到肺活量明顯的下降，變得有些吃力。我個人當時就是這類情況，你會感到非常的難受，因為身體已經開始不再適應。
5/連續四周不運動：肌肉量降 10 %
在不運動的第 4 周，當你重新開始運動時，你可能會有點喘氣都喘不過來的感覺。從專業角度上來說，你的肌肉量會整體降低 10 %，有氧運動的能力也會開始下降。
6/連續六周不運動：容易感到疲倦
在不運動的第 6 周，你還是可以維持日常的體力活動，但你也會發現精神和力量遠遠不如從前。當你重新開始運動時，一開始你一定會覺得很累，不管是跑步或是高強度間歇式訓練（HITT），你都會感到身體已經無法負荷，難以堅持了
7/連續六個月不運動：變胖、失去力量
在不運動的第 6 個月至第 8 個月，你會失去更多的力量，當然了這會你從外觀就可以感覺的到，因為體重會增加的越來越重，就連平常的快速走路都會變的讓你感覺像是一個挑戰，但也不用因此感到氣餒，研究發現一位婦女在休息 32 周後，展開為期 20 周的運動培訓，但僅僅才經過六周她便重獲原來的體能和力量。男性也是如此，當你對自己的啤酒肚無法忍受的時候，就趕緊開始行動。
8/連續兩年不運動：肌力依舊存在
在不運動的第二年，你的肌肉耐力仍會保留當初運動時期的 15 %，這意味著就算已經長時間沒有運動，你的肌肉依然擁有原先的記憶和耐力，等待你再一次訓練啟動它。所以說，經過一段時間的休息後，你還是可以通過訓練迅速恢複力量和完美身材的。貴在堅持，持之以恒。
