運動的重要性

那些行動遲緩的患者，是不是因為遲緩而導致意誌的癱瘓呢？薩克斯指出，這種身體和精神的遲緩，“與趕快或者推進恰好對立”，帶來了“主動的阻滯或抗拒，妨礙了運動、說話甚至思考，甚至徹底斷絕了它們。這樣的人會陷入一種僵硬甚至凝固的生理機能衝突：作用力對抗反作用力，意誌對抗反意誌，命令對抗反對命令

鍛煉包括步行、遊泳和基本上所有“足以提高心率和氧需求”且能持續並重複的“身體活動”

他們發現，低強度鍛煉，即由患者自行選擇步速，實際上效果比非常高強度的鍛煉（步速超過了患者在跑步機外所測試出的速度）更好

研究發現，每周步行3次，每次45分鍾，連續6個月，能讓患者的運動症狀、情緒得到改善，並減少疲勞。

1．鍛煉（定義為劇烈鍛煉，或每天至少步行3公裏，騎行48公裏）。鍛煉是減低整體認知衰退和癡呆概率最有力的因素。

2．健康的飲食習慣（如每天至少吃3～4份水果和蔬菜）。[插圖]

3．保持正常體重（如身體質量指數BMI在18～25之間）。

4．低酒精攝入量（酒精往往是神經毒素）。

5．不吸煙（也是為了避免毒素的緣故）。

所有這5個因素有助於神經元和神經膠質的整體細胞健康。所有因素都要求人盡量靠近我們狩獵-采集祖先的生活，像過去進化過程中那樣使用身體。所有這些行為基本上都是在做減法：