鍛煉身體

為生活而跑/走

關鍵是要避免受傷，緩慢開始，憑借極大的耐心，持之以恒地累積可觀的走動步數（甚至完成馬拉鬆），確保肌肉獲得充分的休息時間。

初學者要先拉伸10多分鍾，以防受傷，接著圍著學校的操場步行10分鍾，每周3次。每兩個星期，步行時間可以增加5分鍾。為了增加力量，他們必須在15分鍾的時間裏提高步行裏程。等他們可以走上4公裏時，就可以增加時間了。能走4公裏之後，他們可以改為在公路上走。每半個月，如果參與者做好了準備，可以再增加1公裏。等到了能夠步行8公裏，目標就改為減少時間。步行結束後，還需做腿部放鬆拍打。目標是每一次行走，都完成8公裏。每隔一個月，每名參與者都要為4公裏計時。這個項目幫助各地的民眾減掉了大量的體重，降低了血壓、膽固醇，減少了對胰島素的依賴，一些人甚至不再需要服藥。教練會旁觀指導，確保人們走得合適，及時勸阻有可能導致受傷和倦怠的過分熱情。

參加這個項目後沒多久，他就覺得隻能走10分鍾太讓人沮喪了。於是教練讓他走20分鍾，但不能走得更多。教練一直不允許他跳過訓練流程裏的任何級別。他必須花至少兩個星期走上規定的距離，才獲準增加1公裏。教練注意到他走路愛彎腰，臉朝著地麵，但因為她可能不知道這是典型的帕金森症狀，便大聲喊：“站直了！向前看！”她頭一個展開了再教育他走路時挺起肩膀、保持背部挺直的漫長過程。他注意到，在草地裏走路很困難，因為地麵不平。但出乎他的意料，靠著慢慢來、隔天練的方法，他在組間得到了充分的休息，逐漸明顯地縮短了時間。

這是個轉折點，因為經曆了多年的下坡路，他第一次在運動上表現出了少許改善跡象。幾個月裏，他走完了8公裏，一開始的速度是每公裏8分半鍾，接著降到了6分45秒。他每隔一天鍛煉一次，每次1小時，但每次鍛煉結束時都汗如雨下。他的目標是每周3次讓心跳加速，超過每分鍾100次，並在1小時裏維持此心率。他的最大障礙在於，他總是屢次太著急地提高步行速度，造成不必要的傷害。

不過，他走得有些奇怪。他走得非常快。