馴悍記
堅韌不移，鎮守一方，勇敢追夢
剛看到欲哥在那反省人生，俺覺得俺可以給他證明，這一年來還有比他過得慘多了的。於是俺把這份作業提前幾天交了。
壇歌有言，（到了笑壇）"唱的唱，脫的脫" ，俺奏是這樣，正變得又唱又脫
。
鄉親們準備好了嗎，俺要閃片片了，在跟帖裏。請做好深呼吸，不要受驚；看時請勿喝水，省得您噴一屏幕。那些成天吹噓自個兒膽小的親們，比如欲哥、爪四哥，俺建議你們讀完這篇文字就好，片片還是不要看啦，憋嚇著了怪罪俺。
【1】緣起
原本隻想瞎灌水的俺，糊裏糊塗地就要貼片片了，考古了一下，隻能說：笑壇套路深，俺還自挖坑！
話說今年春節，土豬年裏笑友們聊得熱火朝天，氣氛無比融洽，然後咱就膨脹了，開始吆喝“趕超家壇”、“橫掃流壇”，老路哥甚至說要“先挑了兵壇”！一時間群情激動，摩拳擦掌，就盼跟著版主外出打群架，噢，不，四處征戰，然後一統天下，成立日不落帝國！唯一冷靜的是歡顏，明眼看出俺們純粹是“活膩了！”
終究俺們是理性的，要“以德服人”。不就是眼饞有些壇子動不動閃片片嘛！老生哥提議咱也閃，俺附議：咱笑壇明年春節閃泳裝，拋去了諸多偽裝、直現美好人體的那種！俺覺著，這樣一來，大夥們在新的一年裏健身更積極，身體更健康，對俺們抱團養老的長遠目標也是極好的。
不久後，民俗專家a7a8成立“豐胸瘦腰小組”並出任小組長，宣稱已招收的統統是大美女。俺曆來貪慕虛榮，聞此言立馬入組，濫竽充數。等到“小學同桌”發出她的火辣照片並公布三圍、體重，俺豔羨的同時又很欣慰：隊伍的基數這麽高，承受得了俺拉低一下平均值。
再後來，不知怎的，俺就答應來個泳裝首發。告訴了芊芊小公舉俺有貼秋膘、增冬肥的傳統後，上片片時間就給定在秋末冬初，小組長還很貼心地給俺唱了首勵誌歌（“木槿加油！送你一首歌～～”），順帶把俺的泳裝照改為比基尼照，再度展示了他迷死人不償命的魅力，以及善解人衣的風範。
花魁、五班這幫家夥成天裏遇到俺就笑得跟狼外婆、狼外公似的，明示、暗示俺要按時閃片片，俺會沒有壓力嘛？！當然沒有啦！好歹還是穿著的，畢竟俺村的日常畫風是介個亞子。
民風多淳樸，誠如歌德所言：“赤裸方為真我（Der wahre Mensch ist der nackte Mensch）”。再說，美帝也有名言：People come in all different shapes and sizes. 超級政治正確啊！反正俺也就拋磚引玉， who 怕who，你們敢看俺就敢閃，反正難受的不是俺。
【2】曲折健身路：春夏不努力，秋冬小倉鼠Hamster
有道是：“不如意事常八九，可與語人無二三。”（方嶽，《別子才子令》）在健身方麵，俺今年的如意算盤不幸大都落空，就像小組長傾情提尿種植的前列腺神果“胸是”一樣，收成慘淡。
往年，俺的運動小浪潮在春季就開始了。可惜俺今年3月回國探親之後，依舊為花粉症困擾，隻好盡量減少外出。等終於不過敏了，已到俺的生日季，隨後是端午節，於是各種蛋糕、點心吃得理直氣壯；更發現了鄰村一家超讚的中式自助兼燒烤餐廳！每次去包肥前，俺都會想到小組長，心有愧疚，覺著俺又要拉組織後腿了。但一到店裏，俺就掉入了歡樂的海洋，連自己是誰都渾然不知，更別提其他。
再往後，盛夏來臨，這曆來是俺的健身高峰期，萬萬沒想到，今夏俺過得悲催，幾度都讓俺懷疑人生，至今都還有點PTSD（創傷後遺症）！反正就是諸事不利，突出關鍵詞：“駕校手動檔車練習”（意外再度被狂虐）；“補牙”。（此處省略千行淚
）在那個灰暗、高壓時期，偏偏老公還常出差，俺是借助著笑壇和甜點扛過來的。有著多年抗肥史的俺當然知道過度依賴甜品是大忌，但那時意誌薄弱，淪陷了，用俺老家的話說，純粹是“睜著眼睛瀨尿”啊！
另一方麵，鎮上的泳池和天氣也和俺作對。以往這個時節俺會練練“迷你鐵人三項”，既健身又美黑（以顯瘦）。今年倒好，室內泳池早早關閉，隻開室外池，而整個夏天俺們這旮旯又涼颼颼的，俺嫌室外池冷而拒往。好遺憾哦！萬萬沒想到的是，這還給俺的健康留下了重大隱患！
謝天謝地，9月12日，俺重見天日：遇到一位高大帥氣的年輕考官，讓俺輕鬆通過路考，全程還超級溫柔和善，儼然天使化身！此後，俺才真正開始有強度地健身：出於環保考慮，通勤一律用自行車解決，每周至少有四天的日騎行量是20來公裏（即騎50分鍾進城，再騎1個小時回家）。
這個過程堅持下來不易，雖然對於運動達人們來說，20公裏隻相當於半馬，俺還是騎車。感受著肌肉的酸疼和身心的疲憊，俺覺得自己就像蜜姐家的小倉鼠，百無聊賴地周而複始著。於是俺時不時會默默求雨，以期能以車代騎。可惜每次求到的都是戴著雨披即可騎行的斜風細雨，連著兩個月都是這樣！這運氣也是沒誰了 ……
除了笑壇各位親們的大力鼓勵外，俺老公也一直是俺健身的堅定支持者。好幾次騎行前，俺在家摟著老公，哭哭啼啼地要耍賴，都被他成功哄出門：“你看天氣多好，騎車使人健康，也會讓你的大水母屁股變小！”他這車軲轆話總讓俺哭笑不得：哼，你的屁股才像jelly fish 呢！不過說實話，因為常年騎行，他的臀部確實渾圓有力，大腿肌肉也很漂亮。
老公熱愛自行車，維修、組裝自家車子，對他而言是享受。有一天傍晚，俺的自行車後胎被地上的大釘子給紮破了，令俺大為鬱悶，之後俺又有些竊喜：有理由偷懶一下了。沒想到老公一聽，立馬樂滋滋地放下手頭的事兒就去修車。補好了一個洞後，他發現仍然漏氣，又接著把另兩個洞找出並補上，絲毫不嫌麻煩，還特得意自個兒的技術。次日，他目光熱切地敦促俺檢驗他的勞動成果，俺能怎麽辦？！隻得繼續俺的小倉鼠之旅 ……
“布蘭雅”提到的運動中的“撞牆”，俺也經曆過：離家還有一站地的時候，要上一個大坡，有幾次因為頭天晚上睡眠不足，到那兒就給卡住了，氣喘籲籲、要死要活的，恨不得把家就搬到此地，俺就不需再往前挪騰了。最糟的是，俺一旦睡眠不足，就會狂喝水提神，然後騎到這個大坡，恰好要“相應自然的呼喚”。可惜周圍人來車往，俺膀胱生疼也隻能硬忍著，真是雪上加霜！不禁特別理解並羨慕環法自行車賽上一邊騎車一邊小便的車手們。
騎行三周後，俺開始明顯感覺到走路時腰部有力、挺拔！之後也體驗到臀部和大腿力量的日益增強。兩個月練完，身體明顯有變化，就像練鐵人項目的網友落花飄零指出的，重要的不是糾結體重計讀數，而是“body composition”。俺能感受到肌肉稍增，脂肪稍減，最直觀的是此前已顯緊繃的褲子不再為難俺了。
【3】重大健康教訓：維生素D 偏低
11月上旬收到體檢報告，發現維生素D偏低，真是咣當一記棒喝！此前婆婆和家庭醫生都跟俺提醒過這個在當地很常見的健康問題。難怪每到有太陽的日子裏，村裏老少都積極出門，鎮上的泳池也是池外草地上曬太陽的遠多於池裏遊的！俺去年維生素D還正常，都怪今年夏天偷懶了，戶外遊泳遊的少。平日裏又過於懼怕陽光，不是怕曬黑，而是陽光太刺眼，也擔心皮膚癌，不愛抹防曬霜的俺於是出門就用墨鏡、長衣長褲地把自己遮嚴，隻有臉蛋兒曬的黑黑的。顯然這皮膚裸露的還不夠，俺平生頭一回遺憾自己的大圓臉還不夠大！難怪這些日子俺的牙齒也跟著不太好，睡眠等也受影響。
“吃一塹長一智”！前兩天讀到網友“致青春”2015年寫的博文，文章及文中鏈接提到維生素D不僅影響著骨骼、牙齒，其功能還涉及到激素水平、心髒疾病、兒童嚴重哮喘等，對人體健康非常重要，可惜現代人80%都缺維生素D，必須格外當心。俺心有戚戚，後悔沒早日讀到並重視這篇博文。不過，相關知識俺之前其實已有，隻是俺悟性差，盲目樂觀，總是笨得非得有了親身教訓之後才會把這類重要常識記到心裏去。
現在俺每天口服維生素D，周末一遇到好天氣就露著胳膊、光著腿在陽光下蹦達 --- 不蹦達不行啊，真冷！悔不當初！
在此也特別提醒各位，尤其住在德國周邊和北歐的網友們，有空多曬太陽，對健康很重要！
【4】小結及建議
總之，雖然之前劣跡斑斑，俺對自己近兩個月來的健身還是蠻滿意的：運動大為加強，飲食也逐漸調整得更健康 --- 雖然跟花魁、空空、旺旺等自控高手比起來，俺的食量驚人，屬於飯桌上時常放飛自我的那種。
俺再度發現：健身還是要找到最適合自己、最易堅持下去的項目。其實春夏天俺也有報健身班：春天的肚皮舞班，夏天的Kaha班（動作大都模仿原住民的拉纖和射擊）和瑜伽班，費用不低，但都隻是一周一次，側重於靈活、協調性的鍛煉，運動強度以及效果都遠不如秋冬的日常騎行。
俺想和騎車新手們分享以下三點：
1.正確的騎姿很重要，需格外注意保護膝蓋。要用周邊的肌肉發力，不能硬生生地用膝蓋去帶動，如遇到上坡實在騎不動，就下車推著。早些年俺不懂這個道理，當時肌肉又力量不夠，騎車時膝蓋有時會有不適。
2.訓練量要循序漸進，防止運動損傷。俺雖然今年夏天運動量大減，但往年的底子還有點，包括去年幾個月的類似通勤騎行，距離比今年的稍短些。
3.自行車不必買貴的，騎得舒服就好。俺一直用的是老公的外婆留下來的自行車，車齡跟俺爸媽相當，無變速，卻是家裏一溜兒車裏俺最喜歡的，大小、重量都最適合俺。俺老公騎的是山地車，定期會長途載重騎行。他覺著台灣品牌“捷安特”就很好，價格也不貴, 500歐元就能買輛不錯的。
【5】關於豐胸瘦腰
傳說中的木瓜牛奶和按摩對豐胸沒有顯著效果，尤其木瓜牛奶。俺的家人們很愛喝木瓜牛奶，因為有助於消化，口感也不錯，是俺家常製的奶昔之一，但豐胸效果正如網上資料所言：木有!
關於瘦腰，俺的體驗是走路時注意腰部挺直，運動時盡可能腰部發力，這一點會遊泳的網友會比較容易體會到。在飲食不變的情況下，如果全身的運動量上去了，又不便秘，腰部應該會瘦些。不過，具體情況每個人會有些差異，這是基因和年齡決定的。比如目前對俺而言，瘦腰不難，因為那不是俺的脂肪最愛堆積的地方，但臀部和大腿一直是老大難，一不留神就褲線吃力。
【6】拍片片
對於俺臨時抱佛腳整出來的身材，俺自然有顧慮，不忍心太辣觀眾的眼睛，於是求助於技術：友善的鏡子和模糊的燈光。俺常年考察，已知這方圓三十裏最使人顯瘦的鏡子在鎮上的兩家診所裏，每次經過它們都能讓俺跟打了雞血一樣，激蕩振奮！但這大冷天的，俺穿個比基尼跑去那自拍，未免太尷尬。
退而求其次，決定征用俺家地下室的更衣鏡。俺家鏡子諸多，大都被俺稱為“謊言”，唯獨這一麵被喚作“真實”，照出的俺明顯瘦一圈，堪稱“友善大使”。
11月12日，俺吃過早飯，心情大好，麻利利地把自拍搞定了。
【7】關於片片的尷尬“問&答”
(a) 不要問俺:“為啥要帶著一肚子湯湯水水拍片片？”
因為俺就是這樣一個不吃好就啥事都做不了的人。
(b) 不要問俺:“為啥看著像梅超風？”
俺也很無奈，本意是戴個泳鏡顯sporty，而且俺不像歡顏他們那樣擅長P墨鏡。
不過這遠不是最糟的，萬幸俺當時沒戴臉基尼。前兩天俺從箱底把國內網購的臉基尼翻出來試了試，真心hold不住。
(c)不要問俺:“為啥第一張照片拍得那麽暗？”
俺也母雞呀，燈光一直沒變。拍這張時俺全身緊繃、提氣吸腹，最辛苦了。別人都是沉魚落雁，到俺這就突然暗燈，俺也鬱悶。
(d)不要問俺:“能不能拍點有新意的姿勢？”
俺原本也是有很多想法的，比如：模仿蝙蝠俠俯視眾生，像小明一樣模仿尚格.雲頓劈一字馬，模仿網友lawattaction美妙的瑜伽動作…幸好這些衝動俺都克製住了，否則能否在此碼字都是問題。“台上一分鍾，台下十年功”，等俺再練些年頭再說吧。BTW，俺一直都有很多夢想，包括若幹年後和紫海他們跳《小天鵝》，還有參加老年奧運會的跳神/繩、攀岩、遊泳等少兒不宜項目…
【8】感言
拍完片片，俺算是明白了：二維世界展現的美遠不如三維世界的精彩！那些拍出美美照片的模特們，本人該是有多美啊！
希望俺的土磚能把美玉們給引出來！“滿屏的六塊腹肌、小蠻腰、波濤洶湧…”， 就靠各位親們踴躍閃片了！
最後，感謝各位XDJM們的陪伴和支持，也感謝俺的家人們的無比包容! 衷祝大家感恩節愉快，安康吉祥！
【9】尾聲：俺們與各壇的愛恨情仇
這一年裏，俺越來越木有霸權意識：粉色的節慶狂歡大泡泡一散去，俺又得回到現實的海洋裏繼續撲騰翻滾，首尾難顧的同時，悲天憫人之心大增。放眼望去，文學城諸壇雖壇風各異，但哪個人氣旺的壇子不都是一幫吃瓜群眾在抱團取暖？！仔細看，各壇皆有所長，不可取代，延續目前的分而自治、百花齊放，非常好！
比如說家壇，雖然有時俺們會笑話他們太小清新，太雞毛蒜皮，或者太愛群掐，但家壇在城裏的重要地位一直有目共睹，俺們時不時也會跑過去看大美女、看八卦，不亦樂乎。再說，那些夫妻打架、離婚谘詢等頭痛心累的事兒還真不適合放到笑壇來求建議，畢竟笑壇的深井冰們已婚的幸福、單身的瀟灑，沒事兒成天傻樂，處理家庭矛盾的方式更是簡單粗暴，統統都是打一頓就好。在此俺特別祝福家壇的網友們：感恩節快樂，多吃火雞多睡覺，比俺們笑壇的胖一圈就剛剛好！
再比如說流壇，以前俺們看不慣他們的各種物欲橫流，狂曬名牌、包包、化妝品，時不時還互撕，畢竟俺們的日常是村口超市、鎮上金拱門（爪四哥）；某男士喝個咖啡還得攢好久零花錢，就這還得瑟得不行（五班）；縱是講究品味的笑班，也隻是在家喝喝花酒、看球賽 （額，花酒，全稱“花花綠綠、充滿異國情調的雞尾酒”）。後來發現，俺們對流壇的認識果然“太膚淺了”：那裏居然也曬泳裝，而且是火辣性感、青春無敵的那種；另外，流壇今年的幾次大型群閃也精彩紛呈，俺們看得大呼過癮！再後來，情報顯示，流壇的T班和笑壇兩大美“小小月”和“紫竹簫”都是線下的鄰居加朋友。緊接著，T班和簫簫的“姐妹花官宣”騰空而出！這一波“和平演變”神操作，不服不行，瞬間就讓俺們不久前自主研發的新梗“下流壇”暫退曆史舞台。
再比如說兵壇，這個俺其實最木有發言權，因為至今還沒弄明白咱當初要單挑的是城裏的還是城外的兵壇，俺也尚未去過任何一個軍事論壇。不過，萬一他們找上門來了，咱也不怕，畢竟俺們常年號稱“有錢有閑”，尤其像俺這樣，沒事兒就在家裏輕輕鬆鬆造航母，那肯定不好惹的，您說對吧？
『圖注：俺的航母大水餃，一個管好，兩個管飽！]
最後，俺感歎一下健壇，最具奇幻又直麵生死的壇子，還有各種為病友祈福！感動之餘更讓人不敢把自己健康尚可的身體想當然，有道是：“俗務千萬條，健康第一條。起居多用心，日後少流淚。” 衷心希望有更多專業人士常駐健壇！
【一不留神寫了個長篇，幾乎把俺近一年的社交、娛樂都統統交待了… 明年俺可不會這麽宅！
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