生酮飲食

一https://zhuanlan.zhihu.com/p/36891406

1，防彈咖啡

材料：

黑咖啡 1杯，黃油 15g，椰子油 15g

營養成分（每份）

碳水化合物：0g；脂肪：30g；蛋白質：0g；卡路裏：270千卡

2，黃油煎蛋

營養成分（每份）

碳水化合物：0g；脂肪：20g；蛋白質：11g；卡路裏：224千卡

用料 （1份）

雞蛋2個；黃油15g；鹽；黑胡椒粉

3，煎培根

營養成分（每份）

碳水化合物：1g；脂肪：7g；蛋白質：5g；卡路裏：87千卡

用料 （1份）

培根2片

4，排骨海帶湯

營養成分（每份）

碳水化合物：5g；脂肪：35g；蛋白質：47g；熱量：523千卡

用料（2人份）

 

帶肥排骨 500g；海帶 100g；水 適量；薑 2片

5，生酮回鍋肉

營養成分（每份）

碳水化合物：4g；脂肪：50g；蛋白質：15g；卡路裏：526千卡

 

用料 （2份）

 

帶皮五花豬肉250克；青椒50克；青蒜苗50克；椰子油少量

6，香煎三文魚邊角料

營養成分（每份）

碳水化合物：4g；脂肪：50g；蛋白質：15g；卡路裏：526千卡

用料 （2份）

帶皮五花豬肉250；青椒50克；青蒜苗50克；椰子油少量

7，炒西蘭花或炒菠菜

營養成分 （每份）

碳水化合物：14g；脂肪：12g；蛋白質：13g；卡路裏：216千卡

 

用料（1份）；

西蘭花或菠菜200-300克；大蒜4-5瓣；橄欖油10g

8，木耳炒芹菜

營養成分（每份）

碳水化合物：12g；脂肪：10g；蛋白質：4g；卡路裏：150千卡

用料（2份）

鮮木耳 200g；芹菜 500g；蒜 2-3瓣；橄欖油 20g

 

七日搭配

 

按照下麵的搭配吃，想不瘦都難

 

第 / 1 / 天

 

早餐：防彈咖啡

 

午餐：煎培根、黃油雞蛋、1顆牛油果

 

晚餐：排骨海帶湯、炒西蘭花

 

一日營養分析：碳水化合物32克，脂肪125克，蛋白質79克，總熱量1569千卡

 

第 / 2 / 天

 

早餐：防彈咖啡

 

午餐：回鍋肉、炒菠菜

 

晚餐：排骨海帶湯（剩菜）

 

一日營養分析：碳水化合物23克，脂肪127克，蛋白質75克，總熱量1535千卡

 

第 / 3 / 天

 

早餐：防彈咖啡

 

午餐：回鍋肉（剩菜）、炒芹菜

 

晚餐：1顆牛油果、煎培根

 

一日營養分析：碳水化合物29克，脂肪132克，蛋白質71克，總熱量1588千卡

 

第 / 4 / 天

 

早餐：防彈咖啡

 

午餐：香煎三文魚邊角料、炒芹菜（剩菜）

 

晚餐：獎勵自己，可吃一頓烤肉到 9-10 成飽（可選羊肉、豬肉、五花肉 、豬蹄、烤魚、金針菇、茄子、黃瓜、韭菜等）

 

第 / 5 / 天

 

早餐：跳過

 

午餐：防彈咖啡、黃油煎雞蛋

 

晚餐：回鍋肉、炒菠菜

 

一日營養分析：碳水化合物18克，脂肪112克，蛋白質39克，總熱量1236千卡

 

第 / 6 / 天

 

早餐：煎培根、黃油煎雞蛋

 

午餐：回鍋肉（剩菜）

 

晚餐：獎勵自己，可吃一頓火鍋到9-10成飽（牛油鍋底，可以吃少量蒜泥芝麻油蘸醬，可選肥牛、肥羊、百葉、鵪鶉蛋、菌菇、白蘿卜、冬瓜、 綠葉菜）

 

第 / 7 / 天

 

早餐：防彈咖啡

 

午餐：煎培根、黃油煎雞蛋、1顆牛油果

 

晚餐：香煎三文魚邊角料、炒西蘭花

 

一日營養分析：碳水化合物27克，脂肪130克，蛋白質64克，總熱量1534千卡

 

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24060918

https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1812210001

https://sophiesketochoice.com/keto-food-list/

https://kknews.cc/health/42qvj6x.html

https://www.everydayhealth.com.tw/article/21162/2

8大低碳好水果: 

牛油果，檸檬，芭樂，李子（紅皮黃肉），蓮霧，草莓，楊桃，水蜜桃

其他水果如 草莓，黑莓，

蔬菜: 菠菜，花椰菜，白花菜，黃瓜，茄子，蘑菇，甜椒, 蘆筍，芹菜，

，櫛瓜, Kyle