七個飲食習慣會致癌

膳食模式、食物和飲食習慣等與癌症的發生發展關係密切相關。大多數癌症(80%至90%)是有體外環境因素造成，這其中30%至40%的癌症，尤其是消化道腫瘤，與飲食有直接聯係。

 

　　上海澎湃新聞報道，研究已經發現許多食物中的物質與癌症發展有關，包括食品添加物、烹調方式、食物的保存方法、環境汙染物質與藥物殘留經過食物進入體內。那麽，究竟哪些飲食習慣會導致癌症的發生呢？

 

　　一、高熱量飲食

 

　　熱量攝入過多，易導致超重，而超重人群患結直腸癌的幾率比正常人高，據報道，當熱量攝入從2700kcal/d增至3900kcal/d時，結直腸癌的發生率可上升兩倍多。若同時攝入較多脂肪和動物蛋白，則發生率更高。這與腸道中膽汁酸在體內經酶轉化為致癌物——甲基膽蒽有關。

 

　　二、膳食結構

 

　　飲食結構中，脂肪、碳水化合物攝入比例不合理，也可能會導致某些腫瘤發病率上升。如碳水化合物和食鹽攝入過量可腐蝕胃黏膜，破壞胃黏膜屏障，易導致胃癌，高脂肪膳食會促發乳腺癌、結直腸癌和胰腺癌。超10%的結直腸癌與低纖維飲食有關，研究發現，當食用膳食纖維量為28%(非常高水平)和15%(高水平)時，大腸癌的發生率很低，當攝入膳食纖維量為5%(低水平)時，則發生率很高。

 

　　三、進食習慣

 

　　進食時速度過快、進食溫度過高導致試管反複損傷，易導致食管癌的發生。長期食用過熱食物或飲料後，可能會經常燙傷口腔和食道黏膜，而這些反複對食道的刺激、損傷，會引起食管黏膜的慢性炎症反應，從而增加了食道癌變的風險。

 

　　暴飲暴食、三餐不定這些不良進食習慣也會造成食管黏膜的理化刺激、機械性胃黏損傷、胃液分泌紊亂等，從而會增加上消化係統腫瘤的發病率。

 

　　四、烹調方式

 

　　煎炸、熏烤等烹調方式會促使多環芳烴、N-亞硝基化合物及雜環胺類化合物等多種致癌物質生成。食品在熏烤過程中會產生大量的多環芳烴化合物，其中含有苯並芘等強致癌物質，它可滲透至整個食品。熏烤過程中，蛋白質在高溫下，尤其在烤焦時會分解產生致癌的成分。

 

　　五、貯存不當

 

　　蔬菜、鮮肉醃製保存或長時間存放均會產生亞硝酸鹽，肉類及魚類在醃製過程中，蛋白質會形成胺類、酰胺類化合物，再與亞硝基化合物發生反應，最終生成具有致突變與致癌的N-亞硝基類化合物，會導致消化係統癌症。

 

　　花生、玉米等在貯存過程中易被黃曲黴毒素汙染，可導致肝癌的發生。

 

　　六、吸煙

 

　　吸煙是引起癌症發生的最危險分子，最新研究表明，19%的癌症病例、約29%的死亡病例與都與吸煙有關。從吸煙者吐出的煙霧中含有3500種化合物，其中55種被國際癌症研究所(IARC)確定為致癌物。

 

　　七、飲酒

 

　　很多研究和跟蹤調查發現，酒精不隻是和肝癌有密切聯係，還會增加上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及泌尿係統腫瘤等癌症的發生風險，酒精本身不是一種直接致癌物質，然而它的代謝產物乙醛和活性氧簇(ROS)可以促進癌症的發展，並且其促癌機製因癌症種類不同而不同。

 

　　飲食防癌建議

 

　　世界癌症研究基金會(WCRF)指出，大約1/3的常見癌症可通過調整飲食習慣、控製體重和加強運動來預防，並且持續更新項目總結了飲食、體重和運動與癌症預防的最新證據，並給出了一些總結和建議：

 

　　1. 保持健康體重：在健康體重範圍內盡可能瘦(18.5≤BMI≤23.9)。

 

　　2. 多運動：每天至少運動30分鍾，少久坐。

 

　　3. 少吃高熱量食物和含糖飲料，尤其少吃高脂、高糖、低纖維的加工食品。

 

　　4. 多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類。

 

　　5. 限製紅肉攝入，避免吃加工肉類：每周吃紅肉不超過一斤，加工肉類越少吃越好。

 

　　6. 為了預防癌症，不要飲酒。

 

　　7. 少吃鹽，避免吃發黴的穀物：每天吃鹽不超過6g，少吃用鹽加工的食品。

 

　　8. 為了預防癌症，不要吃各類補充劑：預防癌症要吃健康的飲食，而不是補充劑。

 

　　9. 如果可以，盡量母乳喂養，哺乳至少6個月。

 

　　10. 癌症幸存者要遵從上述癌症預防建議。