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文學城裏灑甘露：趕寫腳部受傷的康複

(2017-08-04 03:08:12) 下一個

我這初來乍寫博的菜鳥，一直以為文學城文字博文發出後會自動滾到首頁，後來知道是管理員篩選的。我的文字博文基本上被篩到首頁，哪怕點擊寒酸，也沒改變管理員同情我是菜幫的一顆善心，這在我對功名利祿如止水的心中，攪起一緒漣漪，開始積極起來。其實我也是可以掀浪的，就是懶得折騰了。

寫文推薦僵屍舞，發現視頻下一串多餘符號，我擔心看官理解成密電碼或者外星襲擊引起恐慌，想修改，係統不讓。急電管理員幫忙解了後顧之憂，這讓我很感動。

網友bluespirit留言說腳部骨折，坐著做了我推薦的操很舒暢。我一見她寫基本都是坐著和躺著就著急。被管理員攪起的漣漪幻化成甘露，滋潤大地，母儀天下，趕寫了這篇博文。

囉嗦這麽多就是避免一上場就12345甲乙丙丁戊式的情冷淡。好了，說人話！

腳部是身體的天邊，天邊是什麽感覺？見視頻。

因為遠離心髒，血液循環薄弱，淋巴滯留，又缺乏大塊肌肉，損傷後愈合遷延。即使症狀消失了，腳部水腫的體征也會經久不褪，即使退了，一勞累又卷腫攜痛重來。手部的損傷也有相似的現象。這就需要傷後的康複來彌補。

腳部損傷不外乎軟組織、骨、關節。急性期，軟組織損傷要避免出血，骨損傷要避免錯位，關節損傷要避免出血和錯位，這都需要固定和靜養，弊端就是使本來薄弱的肌肉更加退化，要靠自我康複和功能鍛煉。怎麽弄？肯定是首先尊醫囑！剩下的交給自己！

1.改善局部血液循環。損傷後24小時內是出血危險期，72小時內是感染危險期。如果是閉合性損傷、又沒有後續損傷，48小時後就可以開始改善血液循環了，

損傷24小時冷敷防出血，48小時後可冷可熱敷，以舒服的溫度和時間為準，72小時後可熱水泡腳，輕柔按撫，局部固定下借助支撐盡快全身活動。注意腳部保暖，最好穿著襪子睡覺。補充營養。

2. 改善局部淋巴循環。坐臥時盡量抬高腳部，盡量避免坐著。學會淋巴按摩，YouTube有視頻指導，就是從肢體遠端向近端往上捋。

3. 肌肉鍛煉及功能恢複。兩周內盡量無負荷鍛煉，自己尋找不增加疼痛的活動，巧用靜力。沒有包紮的部位可以塗紅花油活絡油，邊活動邊用電吹風加熱。兩周後開始負荷鍛煉，進行肌肉的阻力鍛煉。疼痛明顯減輕後，加強阻力鍛煉，比如金雞獨立。恢複行走功能。所有鍛煉都要以不引起創傷和症狀的舒暢為準，運動時可能疼痛會增加，但是應該是一種爽痛。

4. 及時補充vitaminD。中午12-14點之間保證能曬10分鍾太陽，如果有的話。保護頭麵部，其他部位盡量暴露，不擦防曬霜。我的博客裏有關於補充vitaminD的視頻。

5. 避免和緩解中樞記憶性疼痛。我的博客裏推薦了一種損傷疼痛恢複的養生湯，就是用斧子將自己剁了的那篇。如果家裏有預備可以try try。

心情舒暢有耐心。肢體遠端損傷恢複慢，無菌慢性炎症可以遷延很久，很久是多久？可以一年以上。所以不要因為努力了症狀沒有完全消失而焦慮。

向bluespirit學習，做我推薦的快樂操，避免負麵情緒和病痛造成的情感障礙。

因為是午休趕寫，沒查文獻，疏漏不可避免。絕對不是網絡遠程醫療，而是個人經驗分享，一點運動係統損傷後的常規，可能也適合其他運動係統損傷。

我發博文會複製到論壇，發論壇貼會複製到博客，主要目的是推薦一些健康信息，醜女蒙麵當天使的一種行為藝術。昨天那篇快樂舞的文章，一會兒出現在博客版塊，一會兒出現在論壇版塊，一會兒哪裏都不出現了。我不管了，醜女不幹政！

我在天邊祝大家健康。