重心、重心、重心 （不斷更新）

我的重心你在哪裏

叫我如何穩穩地把你從東挪到西

學舞至今一年有餘，開始都是摸索著和幾位老師學，但我知道我要從基本功學起。直到去年七月巧遇了我現在的摩登舞老師，跟隨至今，每周大課小課，算起來有近100小時了。每次上課老師都要帶著練基本功，自始至終都在強調

• 重心的轉移是在一送一接中完成
• 脊椎不要傾斜而是向行進方向移動
• 旋轉時軸不能傾斜

為了做到這幾點，要記住下麵這些

• 每一步都是Compress, progress, extension
• 左轉胯、右轉胸
• 行進的方向是由動力腿（standing）的胯決定的（&）而主力腿（moving）隻是擺蕩
• 膝蓋在高位（如華爾茲的2，3）不要鎖住
• 脊椎（身體）要先動
• 兩人要互相包著成花朵狀 
• 身體可分5個box，要像毛巾一樣擰著
• 腳觸地時是滾動
• 前進時頭找standing leg，後退、左右行進頭找moving leg

 

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［轉載］

一定要練好半重心的感覺

處理好主力腿與移動腿的關係，才會做好身體上的移動，主力腿擠壓完成後，就到了拔地的環節了，擠壓時膝蓋是鬆弛的、不帶力的，但在拔地時，就要用到主力腿從屈到升的力量，使彈性能量變為動能，將身體推出去。如果說擠壓是拉弓，拔地就是射箭。不論是前進還是後退，主力腿隻能將身體推一半，千萬不能將身體推到移動腳的單腳重心上，腳到身體到誤了很多人，他們跳舞時一衝衝的，就是因為身體與移動腳幾乎同時到了。如果腳到身體到，移動腿的吸收重心的過程就沒有了，前腳就會空。盧卡曾講：“腳的移動和身體重心的移動是分兩次完成”就是這個道理。在後退時，不僅要做到身體隻能推一半，而且還不能落跟這都是為了能撐、留住身體（一落跟身體就會坐，就要二次發力，造成了移動的斷口）。主力腿完成隻送身體一半移動量的任務，將另一半的移動任務交給移動腳，移動腳將重心吸收到位，就成了新的主力腳。一定要練好半重心的感覺，它是主力腿和移動腿交接班的關鍵點。控製不好此點，就控製不好什麽時刻主力腿做功，什麽時刻移動腳做功。

 

不管你向哪個方向運動，最好保持你的腳的某個部分與地板輕輕地接觸（“漂浮”的感覺）。當你落腳的時候，應該是個逐漸著落的過程，而不是直接垂直放下。重心在兩腳之間轉換時應該總是柔和又有力的。這需要正確協調地使用腳、踝、腿部的肌肉。通過大腿和髖部把力量上傳。

 

 腰髖是重心轉移的樞紐——重心轉移靠身體軀幹移動去帶動腿腳移動實現重心到位。軀幹中的腰髖充任重心轉移的樞紐，它起著承上啟下的作用。腰髖位於人體中部，下連著大腿，上支撐著胸背，寬大複雜的骨骼、靈活的關節、強健的肌肉群，擔負著發動力量轉動身體和引領腿部移動的重要任務，同時還具有穩定身體重心、平衡身體的作用。

 

在舞步中，當你腰胯和腳下的功夫能夠完全達到隨心所欲的時候，你才能真正地體會到什麽是行雲流水的美；在舞架上，當你的肌肉和筋骨都練出了韌性，能夠隨時做延伸延展的時候，你才真正的體會到什麽是抒發情感的美；在舞蹈中，當你的上、中、下三盤都練得可以隨著音樂的旋律富有情感的時候，你才能真正地體會到什麽是人、舞、樂合一收放自如的美......