晚練是否傷陽氣

 

 

　　關於“晚練是否傷陽氣”的爭論一直在互聯網上流傳。“護陽派”認為晚練傷陽，等於慢性自殺；“主練派”則認為不必默守陳規。其實，對於晚練存有疑慮主要是因為沒有弄清下麵三個問題：一是多晚才算“晚”，二是怎樣才叫“練”，三是如何看待“陽”。弄清這幾件事，晚練之惑自然迎刃而解。

 

　　如何界定“晚”。夏天的太陽傍晚7點多才下山，冬天的下午5點就摸黑了。人是最智慧的生物，在長期的繁衍適應中形成了自己的生物鍾，那就是子午流注。中醫認為，傍晚5點到7點是腎經當令，這時腎的工作能力最強。《黃帝內經》謂之“腎者作強之官，伎巧出焉”，意思是說這個時段最適合幹力氣活。很多體育賽事都安排在這個時候，和人體此時腎氣充足、運動能力強不無關係。所以，在傍晚這段時間大家可以盡情地鍛煉。

 

　　怎樣才叫“練”。傍晚時分，根據自己的身體情況，我們可以選擇跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧運動，時間控製在1小時以內比較合適。但晚上7點以後要改為“活動”的形式。要注意的是，“活動”和“練”可不是一個級別，活動的強度偏小，比如散步、太極、健身氣功等。因為傍晚7點以後是心包經當令，此時適當活動，可以保護心髒，但時間不宜超過1小時，晚上8點以內結束比較合適。把握好運動量和運動時間，身體在運動時所產生的內啡肽等激素會在1～2個小時內代謝掉，也就不會造成因身體興奮而失眠。

 

　　如何看待“陽”。人體由陰氣和陽氣組成，氣是流動的、變化的，所以體內陰陽之氣可以相互變化、互相資助，陽可以養陰，陰反過來又可生陽。陽氣最怕什麽？莫過“煩勞”二字。“陽氣者，煩勞則張”，意思是說，遇到煩惱或勞作過度時，陽氣就會耗散，所以過度思慮、操勞都是養護陽氣的大忌。養陽以不傷為本，凡事把握尺度，健身養生也是這個道理。