2021 (70)
炎症的5大常見症狀
1.身體疼痛
2.皮疹
3.過多的粘液
4.低能耗
5.消化不良
艾瑪， 5大症狀目前我都在進行著。最近竟然無任何預警第膝蓋疼痛到無法正常走路，好在總是一條腿發病， 可以一瘸一拐地作家務。這是身體在告訴我， 是時候下決心保養身體了。 怎麽辦？， 無非就是改善日常。
飲食：
7大抗炎食物
如果你發現自己處於慢性炎症之中，那吃什麽東西能幫助我們消除炎症呢？
1. 全穀物
全穀物：包括雜糧、粗糧或顆粒完整的穀物，有助於抑製炎症因子。
全穀物食品和未經過精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控製炎症。一餐所食的全穀物，還能有效抑製下一餐中，高糖誘發的炎症因子水平。
2. 新鮮蔬菜水果
蔬菜水果中富含各種維生素、膳食纖維。足量和多樣的蔬菜水果攝入有助於“抗炎”；所有綠葉菜都富含鎂元素，有利於緩解炎症。
蘋果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中，富含多酚類物質，胡蘿卜、南瓜等黃橙色食物中富含類胡蘿卜素，這兩種物質都有利於降低炎症反應。
建議每天攝入蔬菜300~500克，水果200~350克。
3. 大豆及其製品
一些優質豆類，如紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維。
研究表明，在不存在豆製品不耐受的情況下，大豆蛋白有助於抑製炎症反應和提高胰島素敏感性、緩解焦慮抑鬱等。
4.核桃、杏仁和巴西堅果
近日，一項發表在《美國心髒病學會雜誌》上、涉及634名參與者的研究發現，核桃有明顯改善心髒健康和降低炎症風險的作用。
另一項研究發現，受試者連續4周添加杏仁占每天20%的卡路裏的飲食，結果炎症標誌物CRP減少10.3%，TNF-α減少15.7%，研究的結論是含杏仁的飲食可以降低糖尿病患者的炎症和氧化應激。
（核桃杏仁吃起來）
5.亞麻籽
人體必需的脂肪酸有兩種：歐米伽3和歐米伽6。歐米伽3有消炎作用，歐米伽6有促炎效果。花生油、菜籽油、玉米油等，其中歐米伽6的含量遠遠多於歐米伽3，因此油吃的越多，體內的炎症風險就越高。
歐米伽3是一種多不包含脂肪酸，存在於核桃、亞麻籽等食物中。
6.茶： 白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素，有利於抗氧化和消炎。
7. 一些調味品： 生薑、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物質，如薑黃素。
運動：
現在天氣逐漸轉暖， 每天中午先做瑜伽半小時， 然後戶外散步半小時。
（網圖）
看看這個女人的狀態， 我行嗎？ CHALLENGE !
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後記： 兩天過去了， 飲食開始買了抗炎食品和薑黃素。加大劑量服用薑黃素， 希望能盡快緩解全身的炎症。
但是運動項目還都沒開展， 這個是最難的：）
"做自己喜歡的事情" 本身就有益於改善健康! 歌唱就是one of them, 快樂多多:)
我會盡快調整好工作和生活的節奏的。 我很高興我在作我喜歡的事情：）
你好嗎？
薑黃素, 抗炎的好東東, 檸檬也不錯!
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https://www.youtube.com/watch?v=lvq1MztszAU&t=46s
Dr Berg 柏格醫生中文頻道, 好多自然的家庭療法