我在瑞典教太扱: 第五章太極拳動作套路圖解-5

我在瑞典教太扱: 第五章太極拳動作套路圖解-5

19. 海底針

★19 海底針

接著摟膝拗步動作：（1）右腳上半步至左腳內踝側，重心移至右腿。（2）右滕微屈，身體下蹲。（3）右掌成箭指向前下插至兩膝之間，左掌蓋在右掌上方。（4）身體漸漸起立，提起右臂，保持右掌向上，箭指，然然身體緩緩下蹲，右手箭指似插向海底撈針，左腳成虛步。（動作順序29）

?這一太極拳動作讓你想像你從海底撈針。中國俗語中用海底撈針來形容一件幾乎不可能做到的事。但是有另一句俗語“隻要功夫深，鐵杆磨成針”來形容隻要你辦事認真，肯下功夫，就沒有做不成的事，隻像一根鐵杆也能磨成一根針。太極拳的鍛煉使你有這樣持之以恒的決心。

20.閃通臂

★20 扇通背

緊接著“海底針”：（1）身體漸漸起立，左腳向前跨出一步。（2）當重心移至左腿，兩臂提起慢慢分開就像是一把中國折扇打開後兩邊。（3）左掌向前推出，掌向上，掌心斜向前，與眼同高，眼視左掌前方，右掌弧形向上提略高於耳，掌倒向，掌心向外。（動作順序30）

?圖示一把中國的折扇。中國人使用扇有著悠久的曆史。扇的形狀除了折疊式外，（外出攜帶方便），家中通常用圓形扇。做扇的材料有紙和絲綢，圓扇還用植物的葉片。因書法家可在扇的紙和絲調上寫字，藝人可在上麵作畫，故扇可作為有藝術價值的珍貴物品。當你做這一太極拳動作時，你可想像你那緩緩分開的雙臂就像在打開一把折扇，上麵有你最喜歡的圖畫。

21. 轉身撇身捶

★21 轉身撇身捶

緊接著“扇通背”：（1）左腳以腳跟為軸向右轉動，同時身體也向右轉，重心移至左腿，右腳收至左腳前，雙手成拳，右臂外旋，向前撇出，左臂落至右肘下。（2）右腳向前一步，重心移至右腳，右臂直立，右拳向上，左臂平位於胸前，左拳位於右肘下方。（3）重心移至左腿，右腳成虛步，腳趾點地。右臂外旋，移位於右腰側。（動作順序31,44）

 

22. 進步搬攬捶

★22 進步搬攬捶

緊接著“轉身撇身捶”：動作與圖解10相同，但示這一動作的不同角度。（動作順序14,32,45,54,85）

23. 攬雀尾（右）

★23 攬雀尾（右）

緊接著進步搬攬捶：（1）左腳以腳跟為軸微向左轉，左臂平位於胸前，左拳變掌，掌心向下，右拳也變掌移至左掌下，掌心向上，成抱球狀，重心在左腳。（2）右腳上前一步成右弓步，右腿在膝步微曲，重心在右腿。（3）提起右手至胸前，手掌向內，右臂平彎於胸前。（4）左臂下垂位左腿旁，左腳跟樞轉使腳尖與右腳約成45°度。（動作順序33）

24 繃，捋，擠，按

繃

★繃：（1）這僅指“攬雀尾”（右）這一動作中手（右）的姿態，你用這一姿態可擁有的繃勁保護自己，免受敵方的攻擊。（2）推上：身體重心保持在右腿，右手提升到前上方與頭部同高，掌心向內，左臂跟著向上方推出，掌心向外與右掌心相對可有一拳相距。

25 捋

★25 捋

身體微左轉，兩手斜向左腹捋，右臂內旋掌心斜向下，左臂外旋，掌心斜向上，左掌移至左胯旁，右掌下移至左腹前，重心移至左腿，左腿微蹲，右膝微曲，成後坐步。

26 擠

★26 擠

身體微向右轉，重心移至右腿，成右弓步，同時右臂弧形上提至胸前，掌心向內，左臂跟著提升，左掌心向外，輕貼於右掌腕部，兩臂隨即同時向前輕輕推出。

27 按

★27 按

雙臂和雙手平行分開，與肩同寬。重心移至右腿（動作順序14,54,85）或至左腿（動作順序18,34,59,65,70,79）兩臂沉肩屈肘，兩手收至胸肋兩邊，同時重心移至左腿（動作順序14,54,85）或至右腿（動作順序18,34,65,70,79）雙掌隨重心前移向前按出，與眼同高，坐腕，掌心斜向前，眼向前平視。（動作順序34）

?繃，捋，擠，按合在一起形成一組動作叫做“推手”。這是另一種基於太極原理的運動模式，由一對太極夥伴一起來操練和競賽（見下圖）。鍛煉“推手”可使太極運動員更好理解如何正確、巧妙地用力去擊敗對手（使對方站立不穩，失去控製，離開競賽原位）即“四兩撥千斤”。