我在瑞典教太扱: 第五章太極拳動作套路圖解-4

我在瑞典教太扱: 第五章太極拳動作套路圖解-4

15. 單鞭

★15 單鞭

緊接著按的動作：（1）右腳以腳跟為軸，內扣約90°，身體微向左轉。右臂以反時針方向經胸部提升，右手掌成鉤掌：手指並攏，輕微地碰到大姆指尖，落位於右耳上方，手指向下。（2）左臂隨著右臂的提起也提升到胸部，肘微曲，手掌向上，掌心向右。（3）重心完全落在右腳上，左腿抬起到水平方向與左腳約成90°，左腳指指向地麵。（4）身體向左轉，左腿與左腳落下向前邁出一大步，重心移至左腿，成左弓步，同時左臂經胸部推出，左手掌向上，坐腕，手指與喉部同高。右掌保持鉤掌但落位與肩同高，右臂伸展，肘微曲。（動作順序19,35,59,66,71,80）

 

?圖示賽馬中騎馬者用鞭抽打催馬奔跑得更快速。中國有成語叫“快馬加鞭”。在此套太極拳動作中多次出現“單鞭”：左掌向上，眼睛順著手指望向前方，右掌鉤住鞭子，鉤掌也是武術中用以攻擊對手的力量來源。

 

16. 蛇身下勢

★16 蛇身下勢

緊接著“單鞭”：（1）重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，落位於右腳跟上方，注意鬆腰，沉肩，墜肘，上體正直。（2）左手落下，手掌伸直，外向經過大腿內側沿著小腿逐漸上升，同時重心移向左腿。（3）右鉤掌保持不變。（動作順序20,81）

?圖示傳說中的故事：長蛇與喜鵲博鬥。太極拳的創始人由此得到啟發，創編了太極拳。太極從長蛇博鬥行動中悟出的理念是“柔中有剛”“綿裏藏針”。靈活的動作隨對手的行動而多變。當你做這一動作時，你可想像你低下重心就像蛇在地麵上蜿蜒，你的左手掌像蛇頭一樣向上抬起。

17. 金雞獨立 （1左, 2右）

★17 金雞獨立

先金雞獨立在左腿。緊接著“蛇身下勢”：（1）重心逐漸前移至左腿，由左腿直立支撐身體。（2）右臂向上移動，右腳隨即屈膝提起，與胯同高，腳尖自然下垂成左獨立步。（3）右臂提起，在肘部微屈，右掌向上與眼同高，眼視右指前方。（4）左臂下落至左胯高，坐腕，掌心向下。

後金雞獨立在右腿：（1）右腳落下，退後半步至左腳內踝側，重心移至右腿，由右腿直立支撐身體。（2）左臂向上移動，左腳屈膝上提，與胯同高，腳尖自然下垂成右獨立步。（3）左臂提起，在肘部微屈，左掌向上與眼同高，眼視左指前方。（4）右臂下落至右胯旁，坐腕，掌心向下。（動作順序22）

?圖示獨立在橋上的一隻金雞。民間傳說在上海的郊區有一個叫七寶的古鎮，它擁有七件珍寶，金雞就是其中一寶。每天清晨它一腿獨立在橋上，唱著歌（啼鳴）把全鎮的人叫醒。但是在這裏，金雞獨立出自武術——“功夫”裏一個著名動作。當你在操練這一動作時，隻用一腿支撐全身重量，使你覺得你有這套功夫了。

18. 倒攆猴

★18 倒攆猴

倒攆猴（左）：緊接著金雞獨立（右），（1）身體微左轉，同時左腳落地，左臂往下抽至胯部左邊，左手掌掌心向上，同時延伸右臂，右掌心向前高與眼平。此時重心在左腿，右腳成虛步，右腳趾點地。（2）左臂由內向後上翻，左手掌通過轉動手腕向後上劃孤，高與左耳平。

倒攆猴（右）：正好是“倒攆猴（左）”的對應動作：（1）身體微右轉，右腳向後右方撤一步，重心移至右腿，右臂往下抽至胯部右邊，右手掌心向上，同時延伸左臂，左掌心向前，高與眼平。（2）右臂向內向後上翻，右手掌通過轉動手腕向後上劃弧，舉高至左耳水平。（動作順序23,24）

?圖示一隻猴在樹上玩耍。眾所周知猴是最聰明活靈的動物之一。這一太極拳動作讓你想像你的後撤動作與對手周旋就像猴一樣靈活多變。