第五章 太極拳動作套路圖解

第五章 太極拳動作套路圖解      

1. 預備式

符號說明

• : 注腳為動作簡解
• ?: 注腳為想象

★ 初始姿勢：（1）身體直立。頭腦清靜，思想集中無雜念。身體放鬆。眼睛平視前方。肩膀鬆，含胸拔背。 （2）提起雙臂到胸部的水平，且微曲成圓形像抱著一個大球，兩個手掌相向朝內。兩腳分隔與肩同寬。 （動作順序1）

? 圖為“當你聽到雄雞的啼鳴便開始清晨的武術練習，”（根據中國古代的一個故事“聞雞起武”）。中國人通常喜歡在早晨進行體育鍛煉，包括太極叫“晨練”。你可以想像，你在清晨開始太極拳運動，當你聽到雄雞的歌聲，看到太陽從東方升起，空氣是那麽新鮮，這可能是做太極拳鍛煉的最佳時間。

2. 起勢

★ 2 起勢

這是一個從預備式經攬雀尾，斜飛勢到手揮琵琶的轉換動作。（1）兩手水平方向移向左邊，右手手掌平坦，掌心向上，但左手掌心向下。兩腿開始在膝蓋部微微彎曲。兩眼也朝左方望去。（2）把你的重心轉移到右腳，左腳用腳指點地。把兩手保持著胸的右邊，右手在上，左手在下，像抱著一個球兒。（3）轉身至左方接著做攬雀尾的動作。（動作順序2）

3. 攬雀尾

★3 攬雀尾（左）

手臂和手的動作就像拿著一隻鳥：左手提到上方攬著鳥的頸部，而右手斜向下撫摸著鳥尾巴的羽毛。（1）左腿微蹲，重心轉至左腳，右腳為虛步。（2）把左手提起到胸部水平，左掌心向內，左胳膊成圓弧形。（3）右臂垂下，位右腿旁。（4）右腳跟樞轉使腳尖與左腳約成45度。在攬雀尾（右）的動作中，手，手臂和腳的位置剛好與上麵提到的相反。（動作順序3）

? 圖示一隻麻雀。麻雀是在中國最普通的鳥類，小而活躍，能唱會跳。當人們感到高興時往往會變得活躍，以“雀躍”來形容。麻雀和鳥類的尾巴摸上去是那麽柔軟和光滑，使你在做這一動作時感到很舒適和鬆快。