我在瑞典教太扱: 第三章 太極拳基本知識

第三章 太極拳基本知識

（1）太極拳練習的原則和要點

其原則可以用三句話來描述：

1.平和的心態。意思是專著於正確的動作，不想別的。

2.全身放鬆。避免任何緊張和過分使勁。

3.呼吸要深，緩慢而均勻。呼吸和動作有良好的協調。一般動  作在放開時吸入; 在閉合時呼出。

七大要點：

1. 始終保持身體正直，放鬆和穩定。

2. 胸平而有點凹陷，但不能向前凸出，叫含胸拔背。

3. 肩肘放鬆，並自然下垂。叫沉肩墮肘

4. 手腕和手指轉動靈活，園滑。

5. 腰是身體的中心軸。身體的轉動要由腰部的轉動來帶動。

6. 動作要由整體的協調。手腕的轉動帶動手臂的轉動，踝關

   節的轉動帶動腿部的轉動，腰部的轉動帶動背部的動。   

7. 區分每一姿勢中虛和實的部位。

 

（2）太極拳的基本訓練

    基本訓練的含義是包括手法，步形和步法，眼法，身形。你的技能表現應該達到擁有靈動的雙手，放亮的雙眼，美麗的身形和強勁而穩定的步子。

現在，我將其一一解釋。

手形：有三種手形：手掌，拳，鉤掌。每種包含了不同的形狀。例如：

（1）手掌

上掌：掌向上，如 手揮琵琶，單鞭; 下掌：掌向下，如海底針; 邊掌：掌邊向，如雲手;  倒掌，大姆指向下， 其它手指橫向，如玉女穿梭；坐掌，掌心向下，如摟膝拗步， 進步指襠捶（左手掌）; 鉤掌：五指捏攏，屈腕，指尖下垂，如單鞭（右手掌）。

（2）步形：

1. 開立步：兩腳開立，與肩同寬，兩腿自然直立，兩膝微曲，如起勢，十字手。
2. 弓步：前腿屈成弓形，小腿與地麵大體垂直，膝不超過腳尖，後腿微曲，如摟膝拗步，繃，擠，按。     
3. 虛步：後腿坐實半蹲，重心移至後腳，前膝微曲，腳跟 
4. 如手揮琵琶。
4. 丁形步：支撐腳曲膝半蹲，全腳著地，負擔全身重量，另一腳掌著地，使兩腳成丁字 形，如野馬分鬃。
5. 獨立步：支撐腿微曲站穩，另一腿曲膝提起，約成90°腳掌自然下垂，如金雞獨立。
6. 馬步：兩腳開立，兩腳距離約3個腳掌長，兩腳半蹲，重心分擔在兩腳上，如在雲手中的過渡動作。
7. 仆歩或蛇步：一腿全蹲，大腿與小腿幾乎相貼全腳著地，腳掌外開45°，另一腳自然伸直，全掌著地，如蛇身下勢。
8. 後坐步：後腿坐實半蹲，重心落在後腿，前膝微曲，全腳掌著地，兩腳前後距離約為一步，如捋，倒攆猴。

（3）步法：

1.進步：兩腳連續各進一步，如進步搬攬捶。

2.退步：前腳後退一步或半步，如退步跨虎。

3.蓋步或交叉步：一腳經支撐腳前方或側方落步，兩腳交 

  叉蹲坐，如右踢腳前的過渡動作。

4.拗步: 右手左腳在前，左手右腳在後，或左手右腳在前，  

  右手左腳在後，如摟膝拗步。

5.插步：前腳經支撐腳後向後方橫落，如打虎勢左。

6.半歩：後腳跟進向前移動半歩，如海底針，高探馬。

7.轉歩：右腳隨轉身向右移動一歩，如抱虎歸山。

（4） 眼法：眼睛要隨主要的手的運行的方向前視，有時通過 

     指尖向前看，如單鞭。眼睛自然睜開，從不閉眼。

（5）身形：主要是中正，放鬆，舒展。始終尾中正，無論姿

     ?如何轉換和變化，不可前俯後仰，左歪右斜。有些動 

     作需要身體向前彎曲一點，如進步栽捶，但並不意味著

     彎曲你的腰部。

（6）勁路：太極拳有所謂八勁和五式。八勁是繃，捋，擠，

     按，采，挒，肘，靠。五式是  前進，後退，左顧，右

     盼，中定，總稱為十三?。它們是太極拳運用的勁路。（見太極圖譜）

 

                                                                                          太極圖譜

  八勁或八種手法：

    繃勁：繃是撐開或擋開對手的攻擊。如攬雀尾的捋式。

  捋勁：捋是拉回之意，化解對手的攻擊，使之落空。如攬雀

        尾的捋式。

  擠勁：用擠勁來擠壓對手。上身不要前仆,以免失去重心。

        如繃捋擠按的擠式。

  按勁：按是推壓之意。如繃捋擠按的按式。

  采勁：采是抓住之意。如海底針，然後速連扇通臂，采而後

        發之意。

  挒勁：斜向擋開對手的攻擊，有撕裂和解體對手之意。挒要

        有腰腿配合用勁。如野馬分鬃。

  肘勁：用肘化解對手的攻擊。如高探馬。

    靠勁: 靠有用肩衝撞對手之意。靠時要上身中正，肩胯相

        齊。如打虎勢。

  五式或五種腳步法：  前進，後退，左顧，右盼，中定。

（7）方向：

    不僅四個方向：東，西，南，北，而且四邊方向：西南，西北，東南和東北。