我在瑞典教太極（6）

          3

GRUNDLÄGGANDE KUNSKAPER OM TAI CHI CHUAN

(1).Principen kan beskrivas i tre meningar:

1. Harmoni i sinnet, vilket innebär att vara koncentrerad på att

     utföra rörelserna korrekt utan att tänka på något annat.

2. Hela kroppen avslappnad, undvik störningar och ansträngningar.

3. Andningen måste vara djup, långsam och jämn. Andning och

    rörelser skall vara koordinerade ofta med inandning när man rör

    sig uppåt och utandning när man rör sig neråt.

 

(2). SJU VIKTIGA PUNKTER:

1.  Kroppen: håll kroppen rak, avslappnad och stabil.

2.  Bröstkorgen: Bröstkorgen skall vara platt eller lite insjunket,

     men skall inte skjuta framåt.

3.  Axel och armbåge: lediga och hänga naturligt neråt.

4.  Handleder och fingrar: vrids lätt och smidigt

5.  Midjan: den centrala axeln i kroppen. Kroppens vridning styrs av

     midjans rörelse.

6.  Rörelserna: är i sin helhet samordnade. Handledsvridningen

     styr armens rörelse, fotledsvridningen benets och midjans tillbakavridning.

7. Skilj på positiva och negativa i arbetsställningar.

 

(3). GRUNDLÄGGANDE TRÄNING AV TAI CHI CHUAN

Betydelsen av grundläggande träning innefattar bland annat åtgärder

och metoder för händer, ögon och kroppsform. Ett skickligt utfört program

skall nå en nivå som ger dig smidiga händer, skinande ögon,

vacker kropp och kraftfulla och stabila steg.

 

(4). FÖRKLARING TILL RÖRELSERNA:

 

Handrörelse: Det finns tre olika handrörelser: handflata, knuten

hand och böjd handflata. Varje rörelse har olika betydelse. Till exempel

handflatan upp – enkel piska; handflatan nedåt – plocka upp nålen

från havsbotten; korsade och handflatan uppåt – vacker dam arbetar

vid skytteln. Knuten hand: slå, vrid kroppen och slå bakåt med knytnäven

– sju stjärnor. Böjd handflata – enkel piska.

 

Kroppsrörelse: rakt. Vid några rörelser krävs att kroppen är lite

framåtböjd – borsta vänster knä och slå med knytnäve mot marken.

Böjningen skall inte utföras med midjan.

 Stegrörelse: Böjt steg – borsta knän. Bakåtsteg – spela gitarr. T-form

 steg – vildhästar skakar sina manar. Oberoende steg – gyllene tuppen

på ett ben. Steg framåt – steg framåt och slå. Steg bakåt – slå tigern.

Stegvändning sker genom att använda hälen som axel.

 

Ögon : Titta rakt fram och följ handrörelsen, titta ibland på fingertopparna.

Ögonen skall vara öppna, dock inte vidöppna, och får aldrig vara slutna.

 

(5). STYRKA

 

Tai Chi visar sin styrka i de så kallade 13 staterna. De är åtta handrörelser

och fem fotrörelser:

 Åtta handrörelser:

Beng-Lu-Ji-An-Cai-Lie-Zhou-Kao

 Cai: Plocka nålar från havsbotten och sedan vifta med armarna som

en solfjäder.

 Lie: Vildhästen skakar sin man.

 Zhou: Klappa hästens rygg.

Kao : Slå tigern (höger och vänster)

Fem fotrörelser:

 Framåt-bakåt-se vänster-se höger-mittposition.

 Totalt finns det 13 positioner.

 

(6). RIKTNING

Inte bara fyra riktningar såsom öst, väst, nord och syd, utan även fyra

sidoriktningar: sydväst, nordväst, sydost och nordost.

 

                           Karta av Tai Chi