30天健康飲食挑戰D27-D28

今天是30天健康飲食計劃的第29天（沒有今天的照片），身材明顯的變化，基本達到了預期的效果。其實30天的減重瘦身，對於一個胖人來說非常難，我的體重在標準體重的中間檔。一直以來體重保持在標準體重的最低檔位。最近這兩年隨著對飲食的放鬆，再加上工作時間的變換等，基本上屬於沒有鍛煉；經常的海外旅遊，還有夏季多吃的冰激淩，餃子，年齡的增長，雖然不會喝涼水也長肉，確實是吃了很多，這個是絕對的因素，是體重增加的至關重要的因素。無論如何的鍛煉，都不能弄掉的多吃的那部分，真正的減重是少攝入才能不增重。

D27-1   兩年前家裏的慢壓機被我用碎了，一直考慮換個房子，結果房子沒換，慢壓機也沒再買，胡蘿卜汁就斷了。平時也會吃很多的胡蘿卜。這段時間我和LD都眼睛花的厲害，覺得還是需要補充大量胡蘿卜的，那麽這個大量非胡蘿卜汁莫屬。本來想買一個韓國大口徑的，就仔細衡量買哪種，最後覺得家裏這麽多東西太麻煩，不買了。

還是決定用家裏現有的破壁機。把胡蘿卜去皮切小塊，少量放入破壁機加300ml高速打45秒。準備一塊紗布，放到濾網上，把打好的胡蘿卜泥倒進去，再用紗布包裹好攥幹。

D27-2 

然後再把一些胡蘿卜放進去，這次不用水，用攥出來的胡蘿卜汁代替水打45秒。我重複製作3次後，隻有第一次是用的300ml的水，後麵的兩次用攥出的胡蘿卜汁。這個方法攥出的胡蘿卜汁，比慢壓機的醇厚。濾渣效果更勝一籌，也就說出汁率幾乎可以達到最理想的不浪費程度了。

D27-3  

D28-1

昨天早上先用破壁機打出胡蘿卜汁，然後不用洗兩杯，直接放進4大金剛和香蕉，打出的蔬果汁就是這個顏色。每人喝了兩大杯。

D28-2

打出胡蘿卜泥，攥出滿滿一個兩杯的胡蘿卜汁，裏麵幾乎沒有渣，我喝了一小杯，剩下的都讓LD喝了。這個季節的胡蘿卜非常鮮美。雖然不是我家種的（我幾次種胡蘿卜都失敗了），但是也是選有機的買。曾經有人說胡蘿卜攝取多了，皮膚等身體會變黃。也許是因為我家同時還攝取蔬菜水果，特別是檸檬量比較大，排泄的快的緣故，皮膚是沒有變黃的。胡蘿卜汁非常的降壓，也降糖，對於我來說特別的敏感，我本來就是低血壓的，所以為了營養會攝取的少一點。

減肥飲食裏，除了糖鹽主食，還有一個就是油。不到30天的時間裏，基本吃蒸煮菜，幾次烤魚，做過一次幹炸魚，少數幾次的炒菜，一次外食為油炸。沒有超過每周2次欺騙餐的限度。這個是一定要遵守的。實在想吃，也不要吃多。可以這樣計算一下：如果吃了油炸的東西，那麽一定要沒有主食；主菜沒有油，可以吃多一些幹果仁；吃了主食和炒菜，那麽就少吃一頓飯來平衡。

之所以有了這個30天的計劃，主要因為過去兩個月，我做了手術和術後恢複，不能運動消耗，稍稍恢複後，也是院子裏的蔬菜基本可以吃了，舒服的天氣也很適合減重。領導也在術後恢複中，需要吃消炎藥和止痛藥，一天三頓飯是需要有的。昨天在咖啡廳喝茶，領導看我每天吃的少，連最愛的小食品也不肯吃，就勸我吃一點，我就隻吃了一點，也沒有那麽熱愛了。現在家裏公司抽屜裏，有很多的小食品，蛋糕等，都是別人送的，我不饞也不會很想吃，這30天過後，會吃一點，也會相應的減少其它碳水的攝入，然後增加運動量。在減重的基礎上，讓筋肉線條保持一個良好的狀態。

D29 今天帶到公司的，大約750ml的四大金剛蔬果汁。白天喝水喝茶，下班回家做一個炒菜和蔬菜沙拉，沒有主食。應該會延長兩天這樣的計劃。

我更喜歡偏瘦一點的我，自我感覺也是這個狀態最神清氣爽。每年兩次這樣嚴格一點的自律生活，減重就是一件非常容易的事情了。早上，領導說你看著瘦了，其實我早上洗澡的時候，看著鏡子裏的自己，是喝了兩杯茶，兩大杯蔬果汁的自己，腰身已經很明顯了的，剩下的就是下個月開始真正的瘦身 ，增加肌肉了。2016年開始，跟著領導一起吃健康的食物，身材體重氣色都是最棒的。早上領導說，自己今天也開始控製飲食量了。願我們在未來的2026年伊始，以一個最好的自己開啟更好的篇章。