醫生說 | 崴腳，可能是你鞋沒選對
受訪專家：譚憧，康複治療師、美國心髒協會AHA導師、二級公共營養師、高級按摩師，接受了美國福特納斯運動康複治療中心舉辦的南加州大學的《國際物理治療臨床指南培訓》。畢業於北京體育大學運動康複與健康專業，理學學士。曾任國家速度滑冰隊康複師備戰索契冬奧會、國家女子手球隊康複師、丹麥國家青年男籃中國巡回賽物理治療師，2014年曾為籃球明星馬布裏進行康複治療備戰CBA總決賽。在運動損傷、關節置換和韌帶重建術後等康複有豐富的臨床經驗。現就職於新加坡百匯醫療。
反複崴腳，賴誰？
譚醫生告訴搜狐健康記者，首先，人體本身一些結構性特點決定了人容易崴腳：從骨性結構上來看，我們的踝關節平麵就是不穩定的，容易內翻。此外，足的內側韌帶又短又粗，外側韌帶則又長又細，也容易崴腳。另外，崴腳跟肌肉的力量也有關，有人的足外側肌肉比較弱，就像橡皮鬆懈了，承重能力也會下降。最後，容不容易崴腳還受本體感受器的影響。本體感受器分布在神經、骨骼、肌肉以及韌帶等，感受我們在運動過程中的速度、方向和空間，從而對肌肉進行控製調整。這種感受器是用進廢退的，它的功能在青少年時期會比較靈敏，隨著年齡增長，逐漸減少。本體感受器也可以通過後天鍛煉提高，例如：一個運動員的本體感受器肯定是比同齡的宅男數目更多，也更不容易崴腳。
如果反複崴腳，還有可能是病理性的改變，足韌帶有撕裂拉傷，而沒有得到足夠愈合和恢複。比如今天崴了下腳，沒當回事兒，過兩天可能好了，但是老有個點一直疼，然後一運動就特別容易崴腳，這其實就是外傷導致的慢性踝關節不穩,可能是脛骨相對於距骨水平往前平移了一點。這種情況下需要通過康複師的一些關節鬆動術糾正回去，然後通過相應的鍛煉加強足部力量，如果局部有疼痛腫脹，就要加做理療，促進愈合。
此外，容不容易崴腳和穿的鞋有很大關係。腳底和鞋麵的接觸會影響腳腕的穩定性。相對於運動鞋而言，人字拖、高跟鞋更容易崴腳。此外，鞋底和地麵這兩個接觸麵也很重要，鞋底太厚或高跟鞋都容易失去對身體關節的掌控力。
不想崴腳，要怎麽挑鞋？
除非是工作需要，醫生更推薦穿運動鞋。
要挑選一雙好的運動鞋，首先要看鞋子內側足弓處的碳板，碳板應該大一點，而且應該硬一點。碳板是一塊連接前掌和後掌的裝置，用於保持運動的一致性和增加鞋子的穩定性,還可以保護足弓。
第二看鞋底。據一些數據表明，人字紋鞋底在運動時與地麵的摩擦作用會更好。
第三看鞋子是否容易變形。可以將鞋子對折下，看鞋麵是否容易變形，如果變形，這個鞋子沒法長時間穿。我們的主觀感覺是鞋子越軟越舒服，但是如果長時間穿太軟的鞋子，容易得足底筋膜炎，足底容易酸脹。特別軟的鞋子隻適合下樓倒垃圾、開車等短時間的運動，不適合長期穿著。運動鞋分得特別細，有熱身鞋，訓練鞋，比賽鞋等。運動時間越長，需要的鞋子相對越硬。鞋子越硬就越不容易變形，越能抗外界阻力。這樣我們的腳在鞋子裏，就不需要調整，不容易疲勞。
另外，還要慎選氣墊鞋。研究表明，全掌帶氣墊的鞋子會增加膝、踝關節損傷的概率。雖然運動明星也穿氣墊鞋，但他們更可能隻穿幾場比賽。而普通人更換運動鞋的頻率可能沒有那麽勤，氣墊穿久了會變形，容易崴腳。
為了幹淨，很多人經常洗運動鞋。但其實外國教練並不推薦，鞋子髒了可以拿濕紙巾或者幹布擦擦，而泡洗、刷鞋會讓鞋的形狀發生變化，對腳的保護作用也會減弱。
