秋冬如何跑步最健康

                             秋冬如何跑步最健康

　　秋冬跑步的好處

　　1.提高睡眠

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.延緩衰老

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　3.塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

　　4.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同

時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　5.促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　

　　秋冬跑步注意事項

　　1.熱身運動要做

　　在四五分鍾的熱身跑過後，你的身體便開始溫暖起來並已經達到了適中的運動前體溫。

這樣做除了降低運動損傷發生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都

會使身體感到不舒服。

　　2.防止凍傷

　　冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。

　　3.多喝水

　　冬季氣候幹燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候幹燥造成皮膚和心肺

缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類

粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿卜、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保濕

也有很大幫助。

　　4.跑後立刻擦幹身體

　　如果你是在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你隻要立刻換上

幹爽的衣服就好了。但如果你在跑後沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙

幹爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體

的保暖，從而降低發生運動性感冒的幾率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬

上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上幹爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。

　　秋冬怎麽跑步更健康

　　1.跑步的最佳時間

　　出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可

用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

　　2.跑步的選擇

　　建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。

　　3.跑步怎麽穿

　　（1）最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整

個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要看麵料的網眼和分層結構。

　　（2）中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨

讓全身、腿和腳踝保暖。

　　（3）最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料

的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麽的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮

的。

　　4.跑步如何補水

　　一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以。冬天多半會背個背包，所以放在背包裏

也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包（水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大

的有二十多升）。