跑步姿態很重要！五種易錯姿勢會導致身材走樣

            跑步姿態很重要！五種易錯姿勢會導致身材走樣

 

　　北京時間10月3日，很多跑者都覺得跑步是一種非常簡單的運動，不太會注意在運動過程當中的姿勢問題，但是其實平時跑步中的姿勢不對的話，不僅讓你受傷，還可能會導致身材走樣。

　　跑步當中容易出現的錯誤姿勢包括以下幾種：

　　1.全腳掌著地

　　跑步的時候全腳掌著地的話，會很容易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還容易跑成X、O型腿

　　2.內外八字腳

　　內外八字腳是非常常見的問題，很多人在日常生活當中不會很注意，殊不知這也是大問題，長期內外八字腳跑步，容易造成膝關節等部位損傷，還容易造成X、O型腿。

　　3.過分前傾後仰

　　前傾跑步會造成背部肌肉過於緊張，後仰跑步則會導致胸腹部分的肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常，也就是大家所熟悉的頸椎病。

　　4.步幅過大

　　步幅過大的話，會使得肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地產生製動作用，對於腿部及膝蓋危害很大。

　　5.足弓過度內壓

　　支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。會導致膝蓋的肌肉變得緊張，而且臀部的肌肉由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。