蘋果在最近發布的iOS 9.3當中加入了全新的Night Shift功能，可通過調整顯示屏色溫來避免藍光影響用戶睡眠。但如果你依然會躺在床上看手機，那就別指望它會成為一勞永逸的解決辦法。
我們都知道，顯示屏所發射的藍光會影響人體褪黑素的產生，這是一種大腦所分泌的激素，作用是讓身體入睡。如此看來，褪黑素的重要性不言而喻。那蘋果的Night Shift功能到底有沒有用呢？對此，美國睡眠醫學科學院成員兼南加州大學凱克醫學中心臨床醫學教授Raj Dasgupta的看法讓人有些意外。
“如果你無法入睡，良好的睡眠衛生會建議你起床幹點別的來放鬆自己，比如閱讀。但現在的人並不會這麽做，他們會拿出手機滑動屏幕。”Dasgupta說。
梅奧診所把刺激控製列為良好睡眠衛生的組成部分之一，它指的是擺脫那些會讓思維抗拒睡眠的因素。你可以設立一些規則來實現刺激控製，比如隻在睡覺時上床，或是保持清醒20分鍾以上就離開臥室。
對於已經患有睡眠問題的人來說，那些鼓勵更多夜間使用手機的應用和功能說不定會加劇睡眠問題。
“不少助眠類應用都很優秀，”Dasgupta說，“但這幾乎是一把雙刃劍，因為我的病人會為了使用這些應用而在床上使用手機。”
良好睡眠衛生的另一個要求是在睡覺之前減少暴露在刺激內容之前的時間，比如電視、社交媒體和新聞。一些專家建議，我們在睡覺前一個小時就不應該再使用電子設備了。
“你在睡覺前應該做一些放鬆的事情，比如讀書，這會逐漸幫助你過渡到睡眠狀態。你不應該在這時候繼續讓思維受到刺激。”Dasgupta說。
不過Dasgupta教授表示，Night Shift功能對於患有睡眠問題的人而言依然是一個受歡迎的工具，隻要他們同時會堅持其他的健康睡眠習慣。“我並不認為使用它有什麽問題，隻要你知道什麽才是良好的睡眠衛生。”Dasgupta說。
