處理怒氣的七種方法

都有過怒火中燒的經曆吧，身體有什麽樣的感覺？微微顫抖、額頭冒汗、心跳加速、滿臉怒容... … 身體進入備戰狀態。會做出什麽樣的反應？輕者抱怨他人、吼叫、咒罵，重者摔東西、打人，以發泄壓在心頭的怒氣。相信很多發過脾氣的人，平靜下來之後，都會覺得後悔。可惜，晚矣！傷害已經造成了。

 

 

那麽，怎樣才能妥善地處理怒氣？

 

首先要了解怒氣的來源。

1. 怒氣往往是第二個情緒階段。實際上，在此之前，已經出現了第一種會導致怒氣的感受，如挫折、失望、恐懼、傷心等。若想製止怒氣，要密切注意並了解自己的感受，就不至於進入怒氣爆發的第二階段。
2. 任何一種情緒的背後都有一種引發這種情緒的思維。比如，當對方沒有按你的要求做事的時候，你可能會想“他就是那麽頑固、討厭。” 你就會越想越氣。
3. 發怒的主要原因是沒有達到自己的期望值。應該分析一下：自己的期望是否合理？期望是否過高？或是否把自己的標準強加於他人？

 

了解了來源，可以按以下七種方法來處理怒氣。

1. 覺察到自己發怒的時候，暫停，離開現場，努力使自己平靜下來。
2. 了解自己要來的怒氣的導火索是什麽？也就是上麵說的第一種感受，挫折？失望？恐懼？傷心？什麽情境導致上麵的感受？
3. 了解引發上述情緒的思維是什麽？
4. 換一種角度看問題。如，每個人的行為背後都有原因，對方不是故意跟你作對。用新的思想取代引發上述情緒的思想。
5. 轉移注意力，獨處，以便讓怒氣冷卻。如，運動、閱讀、聽音樂、看電視等。
6. 寫下來，自己和自己對話，實際是理清自己的情緒和思路的一種方式。
7. 為了減少將來發怒的機會，在冷靜下來的時候，花上5分鍾的時間，分析自己在什麽情況下容易發怒。如，餓的時候、累的時候、不被人尊重的時候或工作太多的時候等。這樣，下次當類似的場景出現的時候，就可以提醒自己，趕快先滿足自己的要求，以避免怒氣發生。

 

當然，上麵所說的這些方法，不是一下子就可以掌握、應用得當的，需要一次又一次的不斷練習。最重要的一點，了解自己的情緒，並密切注意自己情緒的發展，這樣，當有不良情緒出現的時候，很容易辨認出來，馬上進行自我調整，不至於拖到最後導致洪水泛濫。

 

發泄有用嗎？

有些人認為發泄怒氣不失為處理憤怒的好方法，一般的說法就是“心裏爽快一點”。心理學家發現，發泄怒氣是冷卻怒火最糟糕的方式，發作時常會使情緒中樞火上澆油，結果隻是更加憤怒，或使憤怒的情緒更加延長。

 

被稱為情商之父的丹尼爾高曼，在《情商》一書中指出，“憤怒時人會變得毫無寬恕能力，甚至不可理喻，思想盡是圍繞著報複打轉，根本不計任何後果。這種高度激昂的反應會給人力量與勇氣的錯覺，激發侵略心理... ...若一時失去理智，便可能訴諸最原始的反應。”

 

丹尼爾還提到，史丹福大學醫學院曾做過心髒病與憤怒的關係研究，結果表明，憤怒是唯一對心髒有害的情緒，易怒的人較容易罹患心髒病。為了自己及他人的健康，下決心學習並實踐如何處理怒氣吧。順便說一句：其實沒有那麽難，而且學習了解自己的情緒很有趣！

 

 

參考書目：

《情商》丹尼爾 高曼著

《聽！情緒在說話－教孩子做情緒的主人》瑪麗 西蒂 科辛卡著

《親密之旅》黃維仁著