骨科頸椎腰椎的康複訓練

在骨科頸椎、腰椎康複訓練中，有一動作非常實用，操作簡單，很適合久坐族鍛煉，即“小燕飛”動作。

 

“小燕飛”就是模擬燕子飛行姿勢，動作分兩種。

 

1.站姿小燕飛：站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側麵看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下（自己情況而定，無要求）。

 

2.俯臥式小燕飛：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。

 

站姿 小燕飛 （無場地限製，可在辦公間歇做，易推廣）

 

俯式 小燕飛

 

動作簡單，效優，貴在堅持。

[goshawk]

謝謝!:)

[rongrongrong]

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