老京博客
防止被刪貼，找個地方掛一下
如果沒看一的話， 看這裏
https://blog.wenxuecity.com/myblog/68478/202510/17135.html
上回說到， 女兒精神垮了。整天喊：
我幹不了了! 我受不了了! 我晚上睡不著覺，我腦子壞了， 上班時候，英語都聽不懂了! 上班一天，我什麽問題都想不了了!!!
我要辭職!!!
表現出的情況很嚴重， 整夜睡不著覺， 時不時流淚，情緒時不時爆發， 懷疑自己， 懷疑一切， 不能勸， 反激情緒很嚴重。
那天去上班走的時候， 最後一句話是我今天一定要交辭職信！！！
老京告訴她，今天什麽都不要做， 不要交辭職信， 不管哪個領導對你說什麽， 隻告訴他現在健康狀態不好， 我要申請休假。不是你不行，而是公司現在想要激進。 實在不行， 讓公司辭你不好嗎？起碼那樣還多得幾個月工資。
晚上回來的時候， 情緒低落， 說， 你們來之前我已經決心辭職了，打算今天交了辭職信。 但是你和我說過以後，今天我沒有勇氣辭職了。 領導還是讓我想辦法完成任務， 而且說在完成任務以前，不會批準假期的。
我當時分析她的情況可能是這樣的：
- 一年來公司的裁人， 產生了心理壓力， 年輕人以前沒有經曆過公司裁人， 忽然發現有這種可能， 產生了心理壓力，懷疑未來。以前頭們都是很友好，忽然這次變了態度， 感到無所適從了。
- 從小到大什麽事情都自己解決掉，忽然遇到裏自己怎麽也解決不掉的事情， 失去了信心，懷疑自己。
- 新冠以來， 長期一個人住在一套房子，在裏麵工作， 不自覺地產生了孤單感覺， 需要改變習慣。雖然掙到錢了， 但是沒有花錢， 生活沒有得到改善， 幸福感不夠。
- 廚房的事情是爆發導火索，房東的壓迫， 受到了驚嚇。
這時候，遠在柏林的妹妹也趕來了， 妹妹現在也是正式的住院醫， 可以給出診斷。妹妹在問了姐姐一些問題後，馬上就說， 姐姐這是burn out，還沒有發展到嚴重depression。但是要是不改善， 會朝depression發展。
Burnout? Depression? 咱老中從裏不研究過這事兒啊？ 趕去去查GPT
1. 什麽是 Burnout（職業倦怠）
Burnout 源自心理學和職業健康研究，世界衛生組織（WHO）在 ICD-11 中將它定義為與長期的職業相關壓力相關的綜合征（syndrome），而不是醫學上的疾病。
它通常發生在長時間承受工作壓力、缺乏控製感、缺乏成就感和長期消耗精力的情況下。
典型特征包括：
- 情緒耗竭（emotional exhaustion）：持續感到疲憊、精力被榨幹。
- 玩世不恭/去人格化（depersonalization or cynicism）：對工作、同事、客戶產生冷漠甚至敵意。
- 成就感降低（reduced personal accomplishment）：感覺自己能力下降、工作無意義。
Burnout 多與工作環境相關，比如：工作過量、缺乏支持、不公平對待、角色衝突或期待不清晰。
2. 什麽是 Depression（抑鬱症）
抑鬱症是臨床心理學與精神病學中的情緒障礙，是一種醫學診斷。
它不僅可能由工作引發，也可以和個人生活壓力、遺傳、神經生物學改變等相關。
常見症狀（持續至少兩周）：
- 持續的悲傷、空虛感、絕望感
- 對幾乎所有活動失去興趣或愉悅感
- 睡眠障礙（失眠或嗜睡）
- 食欲與體重變化
- 注意力和專注力下降
- 無價值感或過度罪惡感
- 有自殘或自殺想法
抑鬱症是一種全方位影響生活各個方麵的疾病，不僅限於職業領域。
3. 主要區別
| 特征 | Burnout | Depression |
|---|---|---|
| 範圍 | 主要與工作或特定壓力源相關 | 可與生活各方麵相關，不限於工作 |
| 表現情緒 | 倦怠、冷漠、多為工作相關消極情緒 | 持續的悲傷、絕望感，影響廣泛 |
| 生理症狀 | 多為疲勞、睡眠紊亂（與工作節奏有關） | 睡眠、食欲、體重變化、動力嚴重下降 |
| 可逆性 | 改變工作環境、休息、調整可顯著改善 | 需要專業診治（心理治療、藥物治療等） |
| 醫學定義 | WHO 定義為“職業現象”，不是臨床疾病 | ICD 與 DSM 明確定義的精神疾病 |
4. 二者的關係
- 長期的 burnout 如果不加以幹預，可能會發展成 臨床抑鬱症。
- 抑鬱症患者在工作中容易感受到職業倦怠；而倦怠的人情緒弱化後，也可能影響生活與人際關係。
- 區分二者很重要，因為應對策略不同：
- Burnout 可通過工作負荷管理、休假、改善工作環境、心理支持來緩解
- Depression 需要係統性的醫學評估和治療
妹妹馬上安排， 讓姐姐去看心理醫生， 看心理醫生的目的， 首先是拿到病假條， 可以停止工作。
心理醫生對於老中來講， 是個陌生課題， 咱從來沒想過這個事情啊？ 還好瑞士心理醫生多， 馬上就約到了， 領導陪女兒去的， 一說情況， 醫生馬上也就診斷是burnout和depression之間。 馬上給開了2個星期的假條，直接發給公司。
妹妹的意思， 要同意姐姐去辭職。 老京的意思是還不到那一步， 如果辭職了，她不知道以後幹什麽， 情緒有可能朝更糟糕的方向發展。
然後我們就讓女兒關上公司手機， 不上公司電腦， 與公司完全隔絕。 全家人陪伴， 一起過日子。
然後老京這邊，著手一個一個解開女兒心裏的心結。 她的問題是，沒有解決的問題太多， 無從下手，鬱結於胸， 那麽，咱就一項一項解開：
- 抽油煙機， 網上去找類似的， 因為廚房是老式55厘米寬，不是標準的60厘米寬的，找了很久才在50公裏外一個小店找到。 400歐。 女兒反對裝新的， 因為房東拿到保險公司的錢，準備要在2個月後換櫥櫃， 我們裝上也隻有2個月， 她說房東不讓裝。
得， 寫信給房東， 告訴他我們要裝臨時的抽油煙機，不要他掏錢， 以保證能用廚房。 房東馬上答應了，反正他不出錢。 開車來回100公裏取來， 裝上馬上就黑窟窿堵上了， 可以做飯了，一下就改善了。
- 黑牆， 買桶大白， 把廚房刷了， 還有哪裏要刷？指哪刷哪。
- 壁燈， 去出去買倆壁燈，塑料的， 一會兒就裝上了， 告訴房東不會漏電了， 不用叫電工了。
- 衛生間臉盆， 以前不知道誰砸破了一點， 房東說最後要扣錢， 得，咱直接去買個新的，換上，省得囉嗦。
- 浴缸水龍頭滴水， 下麵留下一長流鏽痕， 把龍頭換了， 用白醋泡鏽跡， 最後整的嶄新鋥亮。
- 工作室的WiFi隻有10MB/s。 把Router從房角拉出來，找到工作間直視的地方， 按上以後， 直接300MB/s。
還有哪裏？ 轉著圈找， 直到家裏啥問題都找不到了。 其實有些事情可以找房東， 但是情緒不穩定的時候， 一提房東就受刺激。
對了，房東威脅咱， 讓咱搬家？ 咱先辭了他！ 該搬地方了， 網上一查， 有個地方剛蓋好的新公寓， 正好3個月以後可以搬家。雖然貴了一倍，但是新房啊， 小case.
電腦慢了？ 訂個最新最大的MAC， 那才幾個錢？
能用錢搞定的事兒，就都不是事兒！
病來如山倒， 病去如抽絲。 情緒穩定變化還是很慢的。 晚上很多時候睡覺很少， 睡眠質量很差。 每天情緒波動還是很多， 很多事情不能提， 很多時候突然就傷心流淚。
2個星期以後， 再去看醫生， 醫生給開了些最輕的穩定情緒的藥，(不要問我， 我不知道是什麽藥) 又給延續了2個星期的病假條。
這時候老京和妹妹都回去上班了， 留著領導一個人陪伴。臨行前，老京留給女兒兩個規則
1. 不害怕， 大膽做任何想做的事。
2. 不後悔， 做了事情，向前看，不後悔。
領導報告說， 心理醫生在給看病時候， 可能追究病源， 大概是從小問道怎樣成長， 估計怎麽詬病了亞洲家長， 結果回來總是埋怨原生家庭， 小時候這麽不對， 那麽不對了。
我說這是好事， 讓她有個發泄口，對著我們來好了， 總比埋怨自己好。
又過兩個星期後， 再去看心理醫生， 心理醫生說給開一個月病假是極限，不能再給開了， 你需要回去上班去， 如果還是覺得不行， 你可以考慮辭職， 考慮幹別的行業了。
女兒重新去上班那天， 大家都心裏吊著， 害怕出大事兒。
結果回來的時候很平靜， 公司裏同事見麵都跟沒事兒一樣， 一打聽， 還是release成了， 女兒那塊也沒再改，就那麽用了。 而且效果非常好， 季報盈利大幅上升，能看到她們的那部分的效益。
馬在跑，舞在跳， 歌舞升平了。
女兒在心理醫生建議下， 積極參加體育活動， 跑步， 爬山， 郊遊， 出國旅行
對了對了， 重新找到花錢的快樂了， 特別是搬到新的住處， 可開心了。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/68478/202507/11528.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/68478/202509/7149.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/68478/202510/7819.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/68478/202510/5260.html
艱苦的時候，過去啦， 女兒又回到歡快的生活。
老京經常打趣道， 如果你那天交了辭職信， 你現在多半坐在大街上寫求職信呢。
不寫啦， 不寫啦， 回憶是痛苦的， 老京還有別的煩心事情呢。 
