| 健身氣功八段錦是深受群眾喜愛的健身氣功功法之壹，本人在實際教學過程中發現，“搖頭擺尾去心火”壹式是較難掌握的動作，故結合自己的教學實踐，總結了壹點教學心得，以饗初學者，並希冀各位專家同行們指正。
壹、動作分析
“搖頭擺尾去心火”壹式，單從動作名稱上就可以看出，本式動作的核心部位有二：壹是“搖頭”，二是“擺尾”。“搖頭”是指頭部的旋轉運動，這個動作很簡單，很容易掌握。“擺尾”的實質是“尾閭”的旋轉運動。從人體解剖來看，尾閭在骨盆上，骨盆是壹個相對固定的整體，尾閭的運動就是骨盆的運動。骨盆上麵通過腰骶關節與軀幹相連，下麵通過髖關節與下肢相連。因此，擺尾的動作就是壹個運動骨盆而運動全身的動作，這可能也正是為什麽“搖頭擺尾”壹式比較難學的原因所在。通過分析可以看出，“搖頭擺尾”壹式的動作的關鍵在於“擺尾”，學好“擺尾”動作是掌握整個健身氣功?八段錦第六式的核心所在。
二、教學步驟設計
切實掌握“搖頭擺尾去心火”的動作，需要設計好教學步驟。本人在教學實踐中摸索出這樣的教學步驟：先輔助練習掌握關鍵動作，再整體練習掌握練習要領；先暗示教學明確“頭尾”運動軌跡，再完整練習掌握整體動作。
(壹)輔助練習
輔助練習有二：壹是頭部繞環運動，二是骨盆繞環運動。
頭部繞環運動。兩腳左右平行開立，與肩同寬。頭部繞環時注意眼神與動作的配合，以兩腳的連線的中心為圓心，眼神象探照燈的光束壹樣，圍繞圓心掃射壹圈。用眼神帶動頭部向左、向後、向右再向前，轉動壹圈。向左時，眼看向左後下方；向後時，盡量擡頭向後上方看；向右時，眼睛看右後下方；向前時，眼看正前下方。頭部的繞環運動較為簡單，隻要提示注意眼神與動作的配合就可，學員壹學就會。
骨盆繞環運動。骨盆的繞環運動是由腰骶關節的屈伸運動而成。先讓學員知道腰骶關節的部位，再教會腰骶關節的屈伸。骨盆的繞環運動，是腰骶關節先前屈、左側屈、後伸、再右側屈的壹個過程，在這個屈伸過程中，骨盆帶動著尾閭，用尾閭劃了壹個圈。在做骨盆繞環運動時，注意肚臍、左右髖骨角和命門的運用。腰骶關節前屈時，肚臍內收；左側屈時，左髖角上提；後伸時，命門內收，肚臍向前突出；右側屈時，右髖角上提。
在學習“搖頭擺尾去心火”的完整動作之前，先教會學員這兩個輔助練習，特別是骨盆運動的輔助練習。
(二)暗示教學法
人類擁有巨大的生理和心理潛能。隻要方法正確，每個學員都能夠準確的掌握健身氣功?八段錦的運動技能。教練員在準確優美的做好完整示範之後，壹定要告訴學員們，每壹位學員隻要認真練習都會掌握動作要領的。
在教授“搖頭擺尾去心火”動作時，暗示教學法的應用可謂事半功倍，並且方法極為簡單。讓學員壹手放在頭上，另壹手放在尾骨上，上下分開的兩手分別暗示為頭和尾。搖頭擺尾的動作需要明確頭尾運動軌跡與運動方向，用頭和尾劃圓時，頭尾的指向始終是相對的。通過兩手放置在頭和尾上，強化神經係統的感知，為頭和尾的運動打好堅實基礎。馬步兩手扶膝的動作為搖頭擺尾的起始動作也是結束動作，這時暗示頭的手指向正上方，暗示尾的手指向正下方；身體重心微上移，上體向右前傾時，暗示頭的手指向右前上方，暗示尾的手指向左後下方；隨著重心左移擺頭擺尾，擺頭至暗示頭的手指向左前上方，擺尾至暗示尾的手指向右後下方；緊接上動收尾轉頭，收腹斂臀、肚臍內收，收尾至暗示尾的手指向右前下方，向左後轉頭至暗示頭的手指向左後上方；接上動搖頭搖尾，頭向右轉正至暗示頭的手指向後斜上方，尾由右向左轉至暗示尾的手指向前斜下方；接上動，繼續搖頭搖尾，頭向右後轉至暗示頭的手指向右後上方，尾向左搖至暗示尾的手指向左前下方；接上動，繼續搖頭搖尾，頭由右向左搖至暗示頭的手指向前上方，搖尾至暗示尾的手指向後下方；最後，正頭正尾，尾閭下墜至暗示尾的手指向正下方，頭上頂至暗示頭的手指向正上方，回到搖頭擺尾的起始動作。
此步驟的輔助練習，通過手的暗示強化作用，讓學員明確頭尾的運動軌跡和所指方向。把輔助練習和不用手暗示的練習結合起來，慢慢就能掌握頭和尾的運動，從而掌握“搖頭擺尾去心火”的練習要領。
(三)完整練習法
從馬步扶膝的動作開始，這時要強調身體中正，提頂吊襠，兩眼平視。重心微上移，上提前傾，注意頭尾所指方向，眼看腳麵；擺頭擺尾，眼神從腳麵掃視到腳跟；收尾轉頭，注意頭尾所指方向，眼向左後下方看；搖頭搖尾，眼經後上方向右後下方看；搖頭搖尾，眼經右方向前下方看；最後，正尾正頭，提頂吊襠，眼向前看，回到起始姿勢。換方向，做另壹側的動作。
三、小結
“搖頭擺尾去心火”是健身氣功?八段錦功法練習中較難掌握的動作。作為壹名傳播健身氣功的社會體育指導員，在實際教學中，運用多種教學方法，先分解教學再完整教學，真正讓學員明確運動軌跡，掌握正確的練習要領。“藝無止境”，我們應該多學、多練、多想，讓每壹位學員掌握要領，體會動作，享受到健身氣功鍛煉的快樂，提高鍛煉的健身效果。
http://sports.kaiwind.com/tywh/201411/04/t20141104_2058678.shtml | 
