健身氣功鍛煉的體質效應

健身氣功鍛煉的體質效應

體質是評價健康的壹個綜合的指標，是指機體有效與高效執行自身機能的能力，它是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理機能和心理因素綜合的相對穩定的特征。體質測試常用身體形態、機能、素質和運動能力來測量。國內外大量的研究表明，合理有效的健身運動可以改善各項體質參數指標。以身體姿勢、呼吸和心理調節為主要特征的健身氣功，與其他體育健身項目壹樣，能夠有效提高習練者的體質。

實驗顯示，習練健身氣功·易筋經能有效提高中老年人機體的柔韌性、平衡性、肌肉的力量以及形體活動的靈敏性與準確性，對機體的呼吸機能也有壹定的增強作用。對經過6個月健身氣功·五禽戲鍛煉的中老年人的測試表明，女性受試者的體脂百分比下降（減肥）；男女受試者骨密度增高，體前屈活動度增大（軀幹不僵硬），閉眼單腿站立時間延長（平衡能力強），背力得到增加。中短期的健身氣功?八段錦鍛煉，可有效改善軀幹、腰部和臀部的圍度，減少這些部位的脂肪含量，並且中老年人練功後的簡單反應時、複雜反應時（靈活性）、下肢力量、柔韌性、平衡能力和協調能力等都有所提高。

此外，堅持健身氣功·六字訣鍛煉使身體素質和運動能力指標中的快走、握力、側跳等得到提高，使參加練功的絕經期婦女的體脂率和體脂重也有所下降。由此可見，堅持習練健身氣功能夠使中老年人的反應速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協調能力等素質指標得到顯著提高，使肺活量、心率、血壓等機能指標獲得改善，還能使骨骼的組織形態指標（骨密度）得到增加，從而增強人的體質。