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淺談健身氣功之調身

(2015-03-10 19:11:26) 下一個

淺談健身氣功之調身


調身是初學氣功者入門的階梯,是健身氣功的重要內容。所謂調身,是指練功者對基本身形和肢體運動的調控,使之符合練功量度的要求,又稱為身形合度。調身主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運動來實現的。

  壹、調身的作用

  健身氣功不是短時間內身體的激烈運動,而是以特定的動作,循序漸進地調整人體的生理功能。通過習練健身氣功功法,帶動四肢乃至全身關節骨骼,進而牽動內髒各器官運動,逐漸提高全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性,從而起到柔筋健骨、疏通經絡、調暢氣血的作用。調身是通過形體運動與神、意、氣活動的適當配合使之彼此促進,正確引動形體可以起到入靜養神的作用。古人雲:形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂。由此可見,調身是調息和調心的基礎。

  二、調身的方法

  人的姿態雖然千變萬化,但不外乎行、立、坐、臥四個基本姿勢,古人稱為四威儀。所謂立如鬆,坐如鍾,臥如弓,行如風,以及屈伸俯仰、升降開合、轉搖跑跳,這些都是曆史上調身的具體方法。這裏結合推廣的健身氣功功法,重點介紹以下幾種方法。

  (壹)自然勢

  兩腳平行站立,與肩同寬,頭正頸直,百會虛領,下頜微收,舌尖平放,唇齒相合,沈肩墜肘,腋下虛掩,含胸拔背,腰腹放鬆,兩膝微屈,兩手自然垂於體側,目平視前方。

  (二)抱球勢

  在自然勢的狀態下,兩臂先內旋擺至體側,再變外旋,兩掌向前環抱於胸前與乳部同高,指尖相對間距約10厘米,同時鬆腰沈襠,屈膝收髖斂臀,上體保持中正,目平視前方。此勢也可兩掌抱於腹前與臍同高。

  (三)扶按勢

  在自然勢的狀態下,鬆腕舒指,兩臂內旋前伸,與肩同寬,高與胸平,隨之屈肘兩掌下按腹前或髖旁,其餘要求同抱球勢。
  (四)疊掌勢

  在自然勢的狀態下,兩臂先內旋再外旋經體側兩掌向前環抱,隨之回收兩掌疊於腹前,掌心對準肚臍或臍下。

  三、調身的要求

  調身如何引動形體,因功法、姿勢、動作的不同而異,其基本要求為:

  (壹)引動形體要運用意識。運用意識來引動形體,主要是先使意與形相合,要求姿勢正確,在正確姿勢的導引下,促使氣血流轉,從而達到周身氣血暢通。

  (二)形體放鬆,動作柔軟。形體放鬆,但要鬆而不懈;動作柔軟,但要柔而不軟。動作要用意不用力,即不用拙力,這樣才能通體柔和,氣血暢達。

  (三)動勢圓活。每壹個姿勢,周身上下均要避免出現死角,處處要有圓撐之意。動起來要圓而靈活,不以剛直為用,而有螺旋或抽絲(又稱纏絲)之意。

  (四)動作連綿不斷。動作要快慢適度,快而不停,慢而不斷,達到形斷氣不斷,氣斷意不斷的狀態。

  (五)腰為主宰。有兩層含義:壹是腰部放鬆是全身放鬆的關鍵;二是做動作時應以腰主導壹身的活動,即古人所雲力發於足,主宰於腰,形於四肢

  (六)分清虛實。這是練功保持周身中正的關鍵。人體的重心,隨著姿勢的轉換而改變,必須從每招每勢中認真體會並掌握虛實的變化規律,才能保持身體的平衡。

  (七)上下相隨。練功必須注意周身壹體,練健身氣功雖然不像武術要求的手、眼、身法、步那麽嚴格,但要保持動作的整體性,也應注意上下相隨,手足壹致,達到手與足合、肘與膝合、肩與胯合的要求。

  (八)配合呼吸。練功要注重呼吸的配合,健身氣功動作外開、上升壹般為吸,內合、下降壹般為呼。呼吸的配合要以自然為原則,以動作熟練為前提。
http://health.kaiwind.com/ys/yd/201305/17/t20130517_875963.shtml

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