動作1：徒手深蹲 30-50個
動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個
動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4：俯臥挺身起 30-60秒
動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個
動作6：側身支撐 左右各30-60秒
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰臥屈膝挺髖 20-30個
以上9個動作，練習者根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。
建議整套動作做1-3個循環，體脂較高者還需在訓練結束後，再進行至少20分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
趕快練起來，堅持6周，輕鬆甩走下半身肥肉！
所有照片來自網絡。
