美容健身需要好睡眠：我超簡單具體的方法。秀女兒講少女之妝容

我寫的新文本是為子女 教育而寫也談到“teen " 的護膚和淡妝，被置城頭，我已要求拿下 。因與本月主題有點關係，我就post 在本壇，內部交流 勿置城頭



應二萬sister 之邀，她希望我給子女壇的遊泳的孩子們寫篇文字， 我想就從做“block out" 窗簾，讓孩子有個好睡眠，長的高大健美寫起。

兩三年前，我在子女壇讀到一篇文章，這 是一位中國來 的長輩（grandpa）為了讓孫子多睡覺 ，多長個頭所做的實踐和努力， 在他的文章裏，他談了他的理論： 孩子夜裏睡眠期間，身體分泌生長激素，如果 將孫子的臥室做 成全 黑，模擬黑夜，白天nap兩三小時 勢必有 相同之結果，他嚐試了整個夏天共三個月，孫子長高三英寸（6歲小童非發育期）。
讀了他的文章，我很受感動和 啟發，女兒夏季（暑假）的訓練需要早起（早晨4點半 ,three times a week， this summer four times a week) ,她需要增 加白天兩個小時的睡眠，晚上7，8點鍾就要上床。為泳娃女兒的 臥室做簡單又美觀的全黑（black out)窗簾非常必要。想到就立刻付諸行動。第二天就買才料開始
工作。

這位老先生談理論 和實踐結果，沒有談如何做 成全黑臥室， 想必大家都能找到 解決問題的方法， 在此我與大家分享我的兩三年前製做的超簡單，省力，省錢， 不楔釘鑿洞，不損壞牆壁 還要美觀的“totally black out ”窗簾。

這個project 的重點在於block（阻隔） 光源。我們常用的掛窗簾的curtain rod(杆）通常距牆壁窗子3英寸，光從三麵（上邊，左，右）傾入。百葉窗（blind)，窗簾加black out (襯）都不能有效阻隔光源。旅店的窗簾從用布料上邊，左，右 封閉，做成一個立體box(盒子），這才能阻隔光源，但不易自己動手，是個 工程，不是一小 do it  yourself project.

我的解決方法：


想法（Idea）：  與內衣外穿同理，襯料（原 色為白色）（lining)外用, 刷 in door house paint(室內油牆的漆） 做現有窗簾背景, 或裝飾 性double curtain.

預算：  50 to 60 美元

工作時：2 個小時



 材料：
 1。  襯布( black out lining )："  Roc-low " , 54" (幅寬）， 70% polyster , 30% cotton.（lining 顏 色為白色 ，一麵布料，另一麵塗了像膠）  .$ 6.99/ yard.  要長度覆蓋從屋頂（ceiling)到地麵（ 大多臥室的高度是 9 英尺），請準確丈量。
2。 釘子：  用這個見圖， 不損壞 牆壁， it works. 用 同色( 刷襯布的顏料刷色。
 

3. house paint( 室內 牆漆）: why I  use house paint to  paint  the lining over? 不喜歡襯布 空蕩蕩的冷調的白色。 根據個人（孩子）喜好和現有窗簾的色調選擇paint, 使之美 觀，做為有色彩的背景或double 窗簾， 請選無毒，無刺激味（要買low or no-VOC paint), 優質 paint. 刷一層即可。please  lay the lining flat on the ground, use roller to paint。

女兒房間的black out 窗簾， 逆光，圖片不如真作。粉色窗簾後深紫色的 是刷過顏料的襯布（black out lining)

 

製做： 超簡單，看圖片就明白：
指出兩點：
1。 窗簾襯布如用兩片，以9英尺高度為例,需216 inches,  6 yards.   it is a lot of fabric. 
2.****重要：   襯布（curtain lining )要從屋頂（ceiling)到地麵，cover (覆蓋窗子左，右兩邊牆壁各6英寸（至少）。 兩片襯布中間要有2。3 英寸重疊，否則拉上窗簾中間有一逢隙, 又會漏 光。

我給大家提供一個更為簡單的做"black out" 窗簾的 方法：

這是我好幾年前在“ bed and bath beyond" 找到的一種牆壁裝飾，如花瓣型， 厚實的塑料， 白色，有volume 。很 有可用多樣性( many possibilities)。這是我 在廚房爐台上方屋頂做的一個裝飾，意在防止（或掩飾）這片ceiling 被油煙熏黑。
 

這是我用此才料在廚房爐台上方ceiling 做的 裝飾

為女兒做好窗簾後，我把主臥室加了”black out "窗簾後用同一材料為Anchor(固定物） 代替窗簾的杠杆，one pack 可anchor 2片窗簾, 花 瓣直徑 size from 2 inches, 2.5 inches to 3 inches. you can do your design.
 

“black out " 窗簾很是提高了我的睡眠質量，還 可以降低幾分貝的躁音。但是我 不喜歡襯布冷調的白色，如有時間，我還是要選一喜愛的 顏色paint it over.
 
秀秀遊泳運員女兒（ 真 人加好成績）

先生是大學遊泳運動員，女兒自然也要選擇遊泳。自她6歲開始同時學遊泳，鋼琴，巴蕾。
鋼琴，芭蕾各堅持 6年，quit.  最終選擇club遊泳, 但音樂不可或缺，她在中學樂隊吹薩克思管，並有私人老師half hour lesson once  a week. 因 我是一堅 定的 有機食品主義者，女兒從小吃 有機食品，練體育，晚長，晚發育, 去年才開始竄個，今年13歲，約5尺4，不到100 磅。（還在成長）。 她 在12歲時被提升到 Junior national 組，同高中生一起訓練。 我同他的教練談好在她身體發育之前，不參加school days 早晨的訓練（5am to 6:30m)，長身體比出 成績重要。不找 私人教練. 她的出勤率在80% 左，右。 但小女訓練刻苦認真，領悟力強。
這是她的花邊成績：our swimming club is the top three club in our state, over 400 kids, majority are white. she was long time poster girl of our club, few times cover girl of our club website.
她的真好成績： 今年署假期一個半月期間，每星期 4 次 早晨訓練（4點 半起床），是全勤，沒
miss 一次（ 我們5家carpool).（ 我的black out 窗簾 功不可沒啊）。她連續 6 年在我club獲 競賽 高分獎。能 夠保持一個不錯的全國排名（national ranking).

我的忠告： 無論是體育，才藝，各種科學競賽，GPA 成績，甚至是 選美活動，我們都不要太push. 高中之前的成績再好，用處不大，還要在高中期間留有進步的空間。


小女在遊泳比賽場地。

小 女在認真 玩遊戲。
 

buzz 完體育，請讓我 再bazz 幾句我的老生常談： 盡管常挨磚頭，我還是要說 。女孩子就 是要梳妝打扮，是運動員就更要如此。體育比賽就是show time. 運動員要更好地presenting自己 。女兒開 學就要上8年級了，我鼓勵她畫淡妝。她穿衣購物 我大力支持，我買 clearance ,她可以買full price items .

1。護膚： 她一年4季用 Eucerin   for  sensitive skin    everyday  protection face lotion  SPF 30,  夏係 out door swimming  use SPF 60  sunblock. 她在夏季會曬黑，秋冬就會恢複，上圖為8月初所攝。遊泳的孩子還須認真護膚。

Teen 年齡女孩的淡淡妝 ：
 
2. 用 Lancôme  high definition Mascara ( 是最清淡的睫毛膏，隻往上掃一下）
3。 Maybelline   master precise （超細眼線筆掃 一下眼尾）
4。 不鼓勵用口紅  if must have , using lip gloss.  lipstick is out of 淡妝範疇


謝大家賞閱，有問 題請QQ, 有更好 ideas 請分享. I will leave for Beijing in couple days, 就不一 一回大家了 。