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Q：工作時要求的基本姿勢是什麽？
A：脊椎挺直、站立時雙腿筆直、雙手擺放自然。其中保持優美站姿的要點是：身體重心平均分布在雙腿，站立時小腿挺直，雙腳腳尖分開45度角，雙手自然交握於身前。還要注意走動，以防過於疲累或變成駝背。
| Q：平時針對良好體態你會特別留意些什麽？ A：即時消除疲累！如果雙腿疲累，就不可能筆直地站立了。每天睡覺前，我都會拉伸雙腿，並通過腹肌、背肌運動來增強體力。此外，我平時還會留意周圍的人的舉止姿勢，這對我改善自己的姿勢很有幫助。 |  |
June 屈臣氏護理用品店店員 |
Q：怎樣練就優美姿態？
A：站立時，全身肌肉都要進入狀態。每踏出一步，重心移動時，腳後跟、腳弓到腳尖的肌肉全都會用上。別看我們站立時貌似輕鬆，其實，我們全身的肌肉都在配合。
| Q：如何矯正姿勢？
A：腰部纏上束腰帶或穿緊身衣都能起到塑身的效果。我們不妨在想像中給身體穿上這些塑形衣物，身體保持在這些塑形衣物作用下的姿勢，久而久之，優美的姿勢也就塑造出來了。
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Nancy 民航空姐 |
Q：保持優雅舉止的秘訣是什麽？
A：我們需要經常保持緊張感。作為一名空姐，必須在工作過程中始終保持站姿端莊、舉止大方。所以我會有意識地挺胸收腹，連腳尖也不敢有一絲鬆懈。
| Q：日常身體護理的要點是什麽？
A：身心保持最佳狀態。心情焦躁不安，或是身體疲累，姿勢舉止都會表現出來，被外人見到。因此我會花相當時間來泡澡和按摩，這是解壓的絕好方法。另外，我不會放過爬樓梯鍛煉肌肉的機會，這個運動可以幫助你提臀。
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| 10大部位不正確姿勢 |
01 頭部——前傾 | 02 頸部——僵直 | 03 下巴——上仰 |  |
觀察駝背的人，會發覺其頭部前傾於身體重心線，給人的第一印象就不太好。如果頭部長期前傾，將給頸部後方及肩部帶來負擔，久而久之，會引起相關部位肌肉的勞損及疼痛。 | 頭部前傾的人，其頸部也會前傾，使得頸部看起來比實際要短。而且由於頸部的重心在後位，頸椎長期處於用力狀態，容易錯位。 | 有下巴上仰姿勢的人，一般肩部會向前突出或有駝背，要多加注意。 |
04 肩部 |
——抱肩 背肌長期呈拱起延伸狀態，會使胸肌變短，肩部突出，形成不雅的抱肩。久而久之，背部的贅肉容易堆積，導致頸肩酸痛。 | ——雙肩上提 雙肩上提的人，駝背的可能性極高。由於雙肩長期處於上提狀態，肩胛骨打開，僧帽筋過度緊張，久而久之將引致肩部酸痛。 | ——高低肩 別小看“高低肩”，它除了影響美觀，置之不理還會發展成脊椎側彎，從而導致腰酸背痛、容易疲勞、盤骨不對稱等毛病；甚至引發頸椎病、經常性膊頸酸痛、頸緊、肩周炎，甚至出現失眠、頭痛等現象。 |
05 胸部 | 06 背部 | | 07 腹部 |
——下垂 由於駝背引起的胸肌緊縮，胸肌失去張力及彈性，會使胸部下垂。這種情況隻需通過改善駝背、牽引肩部後側肌肉的簡單練習即可收到成效。 | ——駝背 由於腹部周圍沒有可以賴以支撐體重的骨骼，在重力的作用下，上半身會向前傾，容易形成駝背，特別是長期在電腦前工作的人，更需要注意。 | ——挺得過直 站得筆直雖然能給別人留下美好的第一印象，但這樣做會使腰椎處於非自然狀態，長期下來會給腰部造成負擔，致使腰部出現問題。 | ——肚腩突出 有骨盆前傾的可能性。下腹部常處於不用承受外力的狀態，容易積聚脂肪，形成肚腩。 |
08 腰部 | | |  |
——彎曲 隨著年齡增長，臀部肌及股四頭肌會日漸萎縮，骨盆隨之向後牽引，給腰部帶來負擔，久而久之，背部變得彎曲。 | ——骨盆前傾 骨盆前傾，腰椎處於逆反狀態，腰部四周肌肉高度緊張，變得僵硬，痛楚亦隨之而來。 | ——左右歪曲
重心集中於某一側腿部的人，其骨盆亦隨之傾斜，而為了平衡盆骨的傾斜，背骨不得不隨之向相反方向傾斜，背骨酸痛的原因有部分在此。 |
| 09 臀部 | 10 腳部 | |
——下垂
穿高跟鞋時，為支持向前傾的身體重心，大腿的前側肌肉會繃緊。這樣一來，大腿後側的肌肉處於放鬆狀態，容易積累脂肪。 | ——小腿肌肉僵實 骨盆後傾的時候，為平衡身體重心，小腿後側肌肉會繃緊。相反，骨盆前傾的情況下，小腿前側的肌肉亦會緊繃。 | ——重心傾斜 經常性把身體重心集中於某一條腿，久而久之，身體的平衡性會被破壞，難以回複端正的站姿。 |
 | 骨盆是姿勢的基礎，要從日常站姿開始注意 |  | | 站立時，感覺自己身體裏像豎直穿過一根糾正用的直線一樣，讓本來前傾的骨盆稍往後傾，並挺直背梁以穩定骨盆的位置，從而起到收腹、提臀的效果。 | 小貼士： |  | | 骨盆矯正簡易動作 | 雙腿並立於牆壁前，平時作為支撐重心的腿靠向牆邊，單手扶牆，另一隻手用來支撐腰部。如圖所示，盡量拉伸靠近牆側的腰部。 |
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 |  | 收腹、提臀，消除腰部累贅 | 有意識地提升、收緊臀部，想像自己的腰部像被緊腰衣束緊一樣，進行03動作。 |
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5點姿勢矯正術
 |  | 頭部置於身體重心線上，消除肩頸部的壓迫感 | | 食指豎直，做出像叫人噤聲的“噓”的姿勢一樣，拇指放於左右鎖骨之間的正中央，稍稍仰起下巴，碰到食指，此時，頸部處於自然伸直狀態。 |
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 | 調整肩部位置，消除胸部及背部的煩惱 |  | | 抬頭，頸部處於自然伸直狀態，雙肩向後牽引，特別是左右肩胛骨盡量向裏靠緊。整套動作的目的在於往斜向上方向提升胸部，練習時應意識到這一點。 |
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 |  | 氣聚丹田，平複小肚腩 | | 有意識地稍稍把肚臍所處位置的小肚往裏收1cm，不需用力，稍稍收腹即可。並要注意力度不要大到把臀部也收緊了。 |
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