教你快速入睡，睡1小時當3小時！

道家睡功拯救失眠

　　養生君的一位同事，昨天哈欠連天地說了一句話：啊，讓我死吧，死了就可以一直睡覺了。

　　沒錯，她屬於那種怎麽睡都睡不夠，成天沒精神，隻想隨時躺倒的人。這固然讓人崩潰，但還有更多的一類人是，晚上到點睡不著，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來也是昏昏沉沉，整天沒精神。

　　而且據養生君目測，每次發關於失眠的文章，閱讀量都超高，說明失眠的人真真兒多。失眠的痛苦就不用多說了，身體健康是別想了，關鍵是還會讓人焦慮不安，心情低落，嚴重影響心理狀態。

　　怎麽辦？除了我們平時嘮叨的睡前泡腳啦，食療啦，運動啦，還有沒有更簡單更有效的方法？

　　有，養生君昨晚已經試驗過了，這個方法是什麽呢？是北宋道家學者、養生家，陳摶老祖傳來下的“陳摶睡功”。以前其實就看到過，但看不太懂這道家睡覺秘訣，直到最近養生君研讀著名中醫學家武國忠老師的《一通百通通百病》一書，才看到了簡潔明了的解釋和做法講解，結果昨晚一試驗，大概不到三分鍾我就睡著了，早上精神倍兒棒！

　　陳摶睡功，在道家裏麵也叫“睡神仙”，是道家裏不輕傳的護生養命之功，幫助調節失眠或睡不夠那隻是初級功效，長期練習，就是最簡單有效的養生法，畢竟，睡覺才是人身第一大補呀。

　　睡功很簡單

　　好了，不賣關子了，“陳摶睡功”到底怎麽做呢？

　　實際上，陳摶睡功的動作並不複雜，就是躺下來，躺在床上隨便做一個姿勢，怎麽舒服怎麽躺。這個時候，您先要把呼吸調得很勻。怎麽調呢？感覺是一種什麽狀態呢？就好像四肢攤開，在綠波輕漾的湖水裏仰泳，躺在水麵上。

　　總之，您要讓自己完全放鬆下來，甚至可以想象一下，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水麵上。您要保持呼吸，但是，是停在那兒、停著的那個勁，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態。怎麽判斷呢？您就感覺要是呼吸調整不好，可能一呼一吸就沉下去了。

　　這時候，你就感覺呼跟吸都是多餘的，完全可以把它忘掉。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳，就如佛經裏麵的一句話所說的，“身心輕安，妙法樂觸”，一天的疲勞、心裏的紛亂都沒了。您每天躺在床上或沙發上，調個十分鍾、二十分鍾，一下子就入睡了，就保持那個姿勢，不要管它了。

　　靜心

　　睡功核心是睡心

　　實際上，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來，是先睡心，後睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉澱下來。比如武國忠老師自述說：

　　我每天門診，一天下來其實也很累，那我就靠練陳摶睡功來調養自己，十幾年了，都是這麽過來的。現在都說人要與天地相通，與萬物相通，很多人感覺這話有點虛，但是，我覺得通過睡功這種方式，能夠讓人身心安詳，達到與天通、與地通的天人合一的妙境。

　　睡不著，心理原因一定多於身體原因。比如壓力，焦慮，或者互聯網時代每天接觸的信息太多，內心雜亂紛呈，難以安心，這時候，我們整個身體是緊繃的，不自在的，也許你並沒有意識到，但如果我們留心觀察，會發現很多人都喜歡皺眉頭，眉宇間不是放鬆的。那當然就睡不著，睡不好。

　　為什麽很多人睡多久都覺得困乏，覺得睡不夠？一是錯過了最佳睡眠時間，比如我們常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時，子時是晚上11點到淩晨1點，午時是中午11點到下午1點，當然，午覺不是要睡兩小時，而是在這兩小時內最好小憩一會兒。如果在正確的時間段沒有深度睡眠，而隻是淺睡眠或多夢，那當然睡不夠，因為早上本該起床活動，生發陽氣的時候，你也起不來。

　　再有一個原因，說得有點玄，那就是人在睡眠時其實在接收宇宙的能量，但隻有人非常自在，非常安詳的狀態下，才能接收到能量，這其實也是道家、佛家或是印度瑜伽修行都喜歡靜坐冥想的原因之一，都在收攝心神。

　　而陳摶睡功中的調呼吸，其實就是一個最簡單的收攝心神的方法，跟禪宗中的觀呼吸異曲同工。當你焦躁時，心緒紛亂時，找一個舒服的姿勢躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思緒跳開時，一旦察覺，馬上回到呼吸，慢慢你就會調勻呼吸，放鬆身心，進入良好的睡眠狀態。

　　另外一點，就是養生君經常建議大家的運動，運動有助睡眠，對於腦力勞動的人來說，運動是最好的放鬆方式，而且運動後身體疲乏，有助睡眠。

　　最後一點，說說兩性生活。隻要是已婚或同居的男女，相信沒有人會否認，一場很嗨很和諧的性生活，能夠讓人徹底放鬆，然後甜甜睡去。但如果一旦晚睡，將嚴重影響夫妻性生活。因為比如你們十二點才上床，本來已經很困，當然對性生活有心無力，長期以往，必然造成性生活不和諧，從而帶來一係統後續連鎖反應。

　　大家懂的，性不和諧，久之人會變得焦慮狂躁，嘿嘿。所以我們平時看到一個全身負能量，動不動發火焦躁的人，會開玩笑說是不是性生活不和諧啊？這是有道理的。