馬甲線對於女生來說就是可望不可即的存在，特別是網上的各種“炫腹”，讓普通人也開始有了新的期待。練出來已經足夠困難，但要保持下去更是難上加難。
即便是健身達人鬆懈鍛煉一段時間，馬甲線也會消失，被脂肪所覆蓋。下麵就有這麽一位女健身達人，同樣經曆了馬甲線消失，為了找回原本的好身材。健身達人決定製定一個為期30天的訓練計劃，打造平坦小腹，找回馬甲線。每天12個動作，每個動作堅持40秒，每個動作間歇10秒，一共10分鍾就夠了。堅持30天後看腹部的鍛煉效果。
動作1仰臥收腿。瑜伽墊平鋪地麵，臀部坐在瑜伽墊上，雙手向後支撐，雙腿向前伸直，雙腳保持懸空。在腰腹作用下，雙腿同時屈膝內收，膝蓋要盡可能的靠近胸部。
動作2俯臥屈腿：身體俯臥，兩臂稍向外傾斜，屈肘支撐身體。兩腿向後伸直，兩腳分開。保持上半身不動，兩腿交替提膝下落，膝蓋向外。
動作3仰臥雙腳畫圈：身體仰臥，兩臂固定於身體兩側，頭部緊貼地麵，兩腿並攏向前伸直。保持上半身不動，兩腿交替向左和向右畫圓，幅度一定要大，借助腰腹的力量。
動作4平板支撐擺臀：身體俯臥，兩臂屈肘支撐，兩腿伸直，兩腳微微分開。臀部交替向左右擺動，膝蓋全程都要保持挺直，扭動腳尖下腰部以下同時轉動直至腳步外側貼地，健康好身材也能扭出來。
動作5仰臥屈腿上舉腿：身體仰臥，兩臂於身體兩側固定。兩腿並攏屈膝。在腰腹作用下，兩腿向上舉起伸直，臀部隨之離地，後下落，如此反複。
動作6仰臥懸空腿卷腹：身體仰臥，兩臂在頭部上方伸直，兩腿並攏屈膝，兩腳離地。保持下半身不動，上半身挺起，兩臂隨之下擺，兩手連續觸碰膝蓋再恢複原狀。
動作7仰臥交替擺腿：身體仰臥，保持上半身動作不動，兩腿交替擺腿，上抬盡可能高，下落也不要緊貼地麵。速度不用過快，在鍛煉過程中充分感受腹部肌肉的拉伸，堅持才能勝利。
動作8坐姿轉體：臀部坐在瑜伽墊上，兩腿屈膝，兩腳腳跟著地，兩手交叉相握。下半身不動，身體交替向左右轉體，兩臂隨之推至轉體同側。
動作9俯臥登山：身體俯臥，兩臂伸直支撐身體，兩腿向後腳尖著地。上半身不動，兩腿交替屈膝側抬向對側手肘，屈膝幅度要大，腰腹部也要保持挺直。
動作10仰臥騎行式：身體仰臥，兩臂屈肘，兩手位於耳部。頭部上抬，兩腿交替屈膝內收，與此同時上身左右轉體，手臂肘部交替靠近對側膝蓋，注重動作的協調性。
動作11俯臥左右跳步：身體與俯臥登山初始狀態相同。保持上半身不動，兩腿交替向身體左右側跳步，如此反複。跳動幅度不用太大，但要感受肌肉的收緊。
動作12高抬腿：身體站立，兩腿交替上抬原地跑步，大腿小腿呈90度，兩臂隨之大幅度前後擺動。頻率盡可能加快，適當調整呼吸。
以上12個動作，她每天堅持完成，對於期間的飲食她減少脂肪攝入，堅持健康飲食不吃零食，下麵是15天後的成效。從照片中就可以看出馬甲線已經展現了出來。看似簡單的動作經過時間的積累同樣會效果看得見。
30天後，除了馬甲線更加突出，整個腰腹曲線看起來也更有層次感。你的努力不會白費，汗水不會白流，隻要付出就一定會有成效。對此你怎麽看？
看看30天前後的對比，從腹部贅肉明顯到馬甲線鮮明可見。改變的期限看似隻有30天而已，而其中的艱辛隻有自己才能體會。光有羨慕是不夠的，趕快行動起來。
—貴在堅持—
