睡覺的的學問
(2014-05-26 07:11:18)
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睡覺的的學問
睡眠醒來覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪是不少人的通病,主要是因爲睡姿不當造成的。良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡順暢,可以養氣神,養脈絡,消疲勞,滋精神。睡姿最好采取半側臥,可保證全身放鬆,氣血順暢。睡姿最重要的是舒適放鬆。
古人說,“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥”,就是主張以側臥爲宜。但側臥是指半側臥,保證周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環血量占全肺的68%,由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比,右側臥時較爲接近,相差9%,左側臥時相差較大,相差19%,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
對於一個健康人來說,在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位,更有利於解除疲勞。人在睡眠過程中,隻要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。
幾種影響健康的睡姿
一,仰臥睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前,容易夢魘。睡眠中,麵孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
二,趴著睡
趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。
三,蜷著睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。調查顯示,每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認爲,血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
四,枕臂睡
這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,隻覺得胳膊從肩頭到手指都不聽使喚了。枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沈睡中,肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成這種習慣。
五,側身睡
完全側身睡壓住了半邊身子,開始時並不覺得,但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。調查2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。爲消除這一隱患還是改爲不時變仰臥不時變半側臥較爲妥當。
祝君天天有個好睡眠!
東雲子
對啦,枕頭的高低,軟硬也是影響睡眠的重要因素。
人體的睡姿對健康有很大的關係,這一點不能忽視。如枕頭的高低,對頸椎有很大的影響,一般仰臥枕頭的高度應是一拳頭高(8厘米),側臥應該是與肩同高;但是不能長期向一側側臥,應該左右側交替,否則會引起脊椎變形,偏歪,壓迫一側的神經,引發其他疾病。
睡眠的姿勢應當以有利於入睡、睡得自然舒適為準。古今很多醫學家都認為以右側臥位為好。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心髒位於胸腔左側,胃腸道的開口都在右側,肝髒也位於右側季協部。如果右側臥的話,就可以減輕心髒的壓力,心髒的壓力小了,就有利於血液搏出,增加胃、肝等髒器的供血流量,從而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
而且,右側臥位有利於全身肌肉的放鬆,因為右側臥使脊柱朝前彎曲象一張弓,四肢可以舒適地伸展。
雖然右側位是最佳臥姿,但也要因人而異。比如嬰幼兒,就不宜長期一個姿勢睡覺;對於一些疾病患者,也不能機械地強求右側臥位.
舞者您真要能站著睡,保證是最健康的睡法,沒看到那些宇航員們都立著睡嗎?哈哈!
謝舞者來訪。
謝晨兄補充。
東兄總結的確實有理。查了一下綱上,睡姿的確影響健康。
再貼一個:可惜圖貼不上,隻貼文字了。
24種睡姿:今天你睡對了嗎?(網路資訊)
上圖羅列了24種各式各樣的睡姿,有翹二郎腿 故作瀟灑的,有張開雙臂“自由飛翔”的,也有頭在床尾腳在床頭,直接睡姿移位的。這些“銷魂”又可愛的姿勢讓人忍俊不禁。
找自己睡姿的同時也難免心生疑慮,不同睡姿是否會對自身健康帶來不同影響?
朝右睡VS朝左睡~~朝右更健康
在24種睡姿中,右側臥和左側臥被網友選為最常用睡姿。右側臥派認為,朝右睡可能更有利於心臟。左側臥派認為,睡覺時朝左睡對消化有好處。那麼到底朝哪邊睡更健康呢?這也引發激烈討論。
曾有媒體報導,睡眠姿勢可能會影響到心臟機能
因為心臟在左側,向右側睡時,心臟位置高,在胸腔受壓最小,有利於減輕心臟負荷,使心臟輸出量增多。在2003年公佈在《美國心臟病學會雜誌》上的一項調查表示,有充血性心衰竭的實驗者更傾向於避免向左側臥睡。
就消化而言,也有研究認為,朝右睡可能將或多或少地加重胃食管逆流。
《胃腸病學雜誌》上的一項關於消化液回流的研究則發現,右側臥睡時整體的回流時間顯著增加。
解讀睡姿~~正確睡姿擁有好睡眠
如果你喜歡仰麵朝天睡姿
採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫解讀:睡眠中,麵孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。
孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡姿
趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部鬱悶的情況就有可能發生。
中醫解讀:趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟與呼吸困難等情況引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,保證心臟氣血順暢。
如果你喜歡蜷著身子睡姿
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫解讀:據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為, 血脈不暢就會有虛寒症產生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對於長達7、8小時的睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
如果你喜歡枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。睡醒時隻覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫解讀:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、指頭等痠痛,中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。
氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
如果你喜歡完全側身睡姿
完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。
中醫解讀:有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡、邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的 基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。
推薦金牌睡姿“半側臥”睡姿
從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量占全肺的68%。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差 9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。
另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。大多數人喜歡仰臥, 睡姿像一個大字形,這種姿勢對血液循迴圈有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。
注意!經期時睡姿你做對了嗎?
仰臥:仰臥有很多種,可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成 120度~150度的夾角時很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的為子宮後位,這意味著宮體不再前傾,身體會發生質的變化,當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、腫脹,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕。最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內淤血過多, 增大月經量。
俯臥:俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、
呼吸不好,導致睡醒後臉部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。
側臥:側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循迴圈不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。