每天運動15分鍾，3個月換得性感好身材（優美動圖，簡單易學）ZT

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。動起來吧！

 

第一組、15個burpees

 

第二組、50個深蹲

 

第三組、45秒平板支撐

 

第四組、100個跳躍擊掌

 

第五組、50個仰臥起坐

 

第六組、1分鍾靠牆靜蹲

 

第七組、40個跪姿俯臥撐

 

第八組、35個跳躍箭步蹲

 

第九組、30秒高抬腿

就這麽簡單，九組動作，15分鍾，3個月，為健康加油！為性感好身材加油！

[彧泓]

謝謝分享。學習了

[傻老頭]

回複 'acme' 的評論 : 少做一點，如果膝蓋不好

[傻老頭]

回複 'oldpp' 的評論 : 試了一次，十分鍾完成。對剛開始的的確強度太高了，堅持三個月能夠達到這個水平就非常不錯。

[acme]

第一個相當毀膝蓋啊

[oldpp]

一下子下來這些強度非常高