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2016 (66)
除了我自己和家人，我被周圍的人認為是個很淡定的人，有見解有主意遇事不慌。其實我知道，自己生理上的應急反應和短期的緊張焦慮感是非常強烈的，因此一生都在學習修煉中。
最早體驗強烈的應急反應（Fight or Flight） 是在11-12歲上小學時。區裏和全市小學生運動會前，我被學校和老師們寄予厚望。比賽前三四天就睡不好覺了，教科書上描述的所有應急生理反應我都體驗過。嚴重時包括胃疼（肚子疼），輕微的腹瀉和低燒。
當年這些應急生理反應是不敢和老師教練講的，因為你隻能得到一個簡單的評價“這孩子意誌品質不好”。我爸媽都是受過高等教育的人，感謝他們當年給了我溫暖的開導和愛護。
記得一次全市小學生運動會，我在做準備活動（Warm-up）時，感到胃痛難忍，似乎不可能上場比賽了。抬頭一眼看到我父親進入場地向我走來，他是不多幾個請假來看孩子比賽的家長之一。父親並不關心我的“病情”對我說，發令槍一響就好了，你比他們強 !
比賽中我超水平發揮，第一個到達終點，從此心理上越過了一個大障礙。對付緊張焦慮要建立自己的緩解方式（Coping Code），自說自話（self-talking）是最重要的方式之一，“槍響就好了，你比他們強！”永遠給我安慰和力量，一直跟隨我至今。
我當運動員的時候，河北隊有一名中跑高手名叫馬新院。馬新院身體條件也不算太好，每到重大比賽的前一天，這位夥計不和任何人講話交流，嘴裏隻反反複複用唐山口音念叨一句話，“我誰也不服，我全開！”（I'll beat all of you guys up)。馬新院比賽中兩眼冒火超長發揮每次都能贏得獎牌，河北隊請他給全隊介紹經驗。要知道他也是從緊張類型的運動員一步步自我摸索成長起來的。
應急反應是一把雙麵刃的劍，它一方麵能動員出人的最大生理思維潛能，出色地完成目標任務。另一方麵它也會擾亂人的生理和思維功能，使之混亂甚至崩盤。和人的其它品質技能一樣，了解和鍛煉自己的心理精神係統是個長期的工作。
應急反應不僅是體力上的，智力思維方麵的表現也是同樣的道理。91年我請一位英語教授輔導我準備TOEFL考試。考試前她給我進行了兩次模擬考試都沒有達到美國研究生院的550分要求。她認為我正式考試能上550分的可能微乎其微。我在比賽中總是超長發揮，對考試也有信心。拿到TOEFL成績單一看，Holicow 550分 !
由於應急反應是受交感神經（Sympathetic）控製身不由己的的生理過程，有時也給人帶來不便。比如第二天要乘坐航班，正常的會議比賽上課，雖然自己知道有十分的把握，但生理應急係統就是不夠“淡定”，讓你略顯不安睡不踏實。盡量做到知己知彼，戰略上藐視“愛誰誰”就可以了。
一項任務完成了或階段性地完成了，如何能讓自己放鬆下來也是一個大問題。因為副交感神經（Parasympathetic）也是自動化工作的。副迷走神經紊亂，緊張焦慮的精神放鬆不下來，各種疾病麻煩就會找上門來。
每個人都有自己調節放鬆的方式。我通常在一件好事完成了，或一件麻煩事消停了以後，給自己滿上一杯紅星二鍋頭，神仙一把又何妨？
1987年日本東京，27歲的教練初步具備了淡定品質：））
確實，父母和老師等確實在一些重大比賽或表演中要多站在孩子的角度來考慮他們的情緒和體力。