羽衣飛飛
每天記一點兒，省得忘記了。
昨天在微信裏貼了自己做的蔥油餅，並炫耀說隻吃了一點點而已哦。
然後燕子問我怎麽控製自己的食欲呢。
其實我做的也不太好，最近還在摸索，把不成熟的套路拿來跟大家分享，我們一起努力，畢竟這減肥不是一朝一夕的事，最好把它變成一種生活習慣才好。
先匯報一下減肥過程裏由於我注意營養結構帶來的意想不到的好處。
那就是，我的頭發變得又亮又順很少掉頭發了。留長發的姐妹最痛苦的恐怕就是洗頭梳頭的時候一堆堆掉頭發了，我也有過那時候。不過最近忽然發現頭發掉的少了，每次洗頭發掉五六根算很多了，我認為這跟我三個月來調整飲食習慣有很大關係。
怎麽才能兼顧營養的同時還控製自己的食欲呢？
我認為首先一定要有利器。
利器就是減肥超級小助手，myfitnesspal真是必不可少。這款軟件數據庫強大，中餐也有，輸進去中文菜名都可以。唯一的問題是我認為中餐的營養分析不全麵，有些填的熱量偏低，但有總比沒有好。有了軟件，最好付費（50刀）買一年的營養分析功能，因為那才是最精華的部分。
我每天都會給自己定餐，有時明明熱量還不夠，但小助手說你糖吃多了！你鹽吃多了！我倒，老子熱量還沒吃夠好不好，憑啥我喝碗稀飯糖就那麽多？！但那是真的，糖多，鹽多，油多，吃下去就會胖的。
知道自己在吃什麽，多看營養表，慢慢調整飲食習慣，人會變成自己的營養師。我的頭發就是這麽一點點變好的，沒特意去喝芝麻糊，但我會常常吃點各種nuts，中午沙拉裏放點，平時買點杏仁果什麽的，帶上十幾個到公司當點心吃。堅果熱量高，不宜多吃，但不能不吃，對頭發很有好處。
之二：一定要喝水
重要的話說三遍，喝至少八杯水，八杯水，八杯水。
有時你不是餓了，你隻是渴了。多喝水，喝熱水，喝綠茶，把水當減肥茶喝，身體通了，順了，不渴了就不會那麽餓。
之三：準備好cheat food
有朋友跟我推薦“硬派健身”微信號，我看了也覺得很好，可以學到很多健身知識不說，也讓我明白很多健身達人也不能做到24X7日日健康飲食，常常也有吃一些cheat food來滿足胃口的。
我一般都是平時很好，周末亂吃，連續幾個周末不停反彈之後，終於忍無可忍，我開始捉摸怎麽吃才能熬過周末增肥期了。辦法就是買雞湯或牛湯底，嘴叼的姐妹自己也可以煲湯，隻要去掉油即可。我懶，去sprouts買比較好一點的雞湯牛湯（chicken broth or beef broth）,回家之後放各種吃的，金針菇，馬鈴薯片，芹菜，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，白菜，十幾二十分鍾燉上一鍋，少放些鹽，我會再加點老幹媽，饞了就吃，尤其是控製不住想吃很多的時候，幹脆就吃那個吃起來沒完沒了，有時我會加點冷飯進去，為什麽是冷飯不是熱飯？因為熱飯太好吃，吃起來很容易，冷飯略硬，需要咀嚼很多次才好。
之四：找到吃cheat food 的最佳時機
如果實在要吃，非吃不可，我一般都會先鍛煉，周六騎一小時室內自行車，很累的，之後再做40分鍾無氧器械，之後又做一小時熱瑜伽。全部做完之後回家先喝一杯蛋白粉，喝完之後打道去吃CiCi’s Pizza。為什麽是CiCi’s Pizza? 因為我找到了合適的量可以吃飽吃好又不至於太胖人。先吃一大盤沙拉，配低熱量沙拉醬(low fat Italian)，千萬別選千島藍起司什麽的。之後可以吃一塊或兩塊cheese pizza,一塊或兩塊spinach alfredo，實在饞了再加一塊半塊什麽的慢慢吃，慢慢享受。這個我試了幾個星期了，效果都不錯。
這些是我目前為止比較還有效果的預防措施，至於以後會不會有新的方法，再說吧。
路漫漫其修遠兮，吾將上下而減肥。
當年我們高考都搞定了，對象也搞定了，孩子也搞定了，就不信搞不定自己的身材，老子要爬藤，爬減肥的藤，爬多高無所謂，也沒想變成排骨精，但至少要甩掉肚子，輕鬆做人。
但有個副作用：芹菜和木耳都不容易消化，有點傷胃，不可大吃特吃，小米南瓜就比較養胃。
我和你一樣，胃口好，如果吃東西不會發胖不會影響健康，我想每天我都能吃下一卡車（當然是玩具卡車的那種：）好吃的。
還有個方法也不錯： 把南瓜，小米，薏米慢鍋煮一大鍋，想吃東西了就吃一大碗 （4碗才等於一碗白米飯的熱量）， 而且還含有好多纖維和維生素呢。 有時滋味太寡淡，我加一點榨菜。 我最近才使用的，減去3。5磅了，要知道我還沒作有氧運動呢， 就是家務而已。（因為這樣我作家務時心情都變好了，哈哈）
至於蛋白質，網上看到說一周吃兩次純瘦的牛肉，一次巴掌大一塊就夠了，一天不超過一個雞蛋。 你的帖子對我減肥也是個促進，謝謝噢。
至於頭發那個問題，姐姐你試過用椰子油先抹頭發，讓頭發在油裏滲一個小時再去洗？用這種方式也可以護頭發的，頭發軟，光，滑，之後再洗頭梳頭掉頭發也會減少的。
沙拉醬其實有好多種好吃的，要去看營養表，高熱量的沙拉醬跟肉一樣肥。好吃的沙拉醬有：sundried tomato, pineapple mango, peanut (中式的），我覺得都很好吃。
我自己無論吃多少青菜纖維都不夠,現在我吃自己烤的辣黑豆當零食,每天都喝chia奶效果還不錯.
堅果每天吃都吃了好多年了,頭發照掉,哭(:
補充2點減肥的收獲：我的便秘好了，感覺真好。然後發現意誌力變得堅強了，這是莫大的收獲啊。
現在恢複了大部分正常飲食，但體重還在慣性下降啊，該高興嗎？