羽衣飛飛

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兩個月美女變身日記之熱瑜珈減肥嗎?

(2016-03-02 08:04:20) 下一個

前兩天發現我去的那個老爺爺老奶奶多的瑜珈館關門了,說是暫時關門,我被攔在了門外頭。

沒辦法,隻好去了附近這家的熱瑜珈館。

幾年前來過這家,太熱,一堂課下來我頭昏腦漲,簡直快死了,之後就再也不去了。

他家熱瑜珈室溫是98華氏度,基本在裏麵呆一會兒就要流汗的,隨便動動就汗流浹背了。還好的就是有一些是溫度比較低的,90華氏度或者85華氏度,溫度略低,難度提高。

還有普拉提,HIIT,Barre,基本都在85度左右練習。

我昨天去練了熱瑜珈,喝了好多水,發現動作都很簡單,一個動作維持20秒,站一會兒不少人就受不了了。有一個胖胖的大哥,從頭到尾都在拚命流汗,動作基本做不成,最後躺在那裏喘氣。我自己呢,非常從容地就跟著做完了。

喝了很多很多水,早起一量體重,輕了1磅多。當然不可能在一天之內減掉1磅多,割肉才會那麽快的。

但是可以排毒,鹽分也會流走一些,補充水分之後,就等於加速身體循環了,可以消水腫。

上課的時候,我帶著測心跳的儀器,隻有一個動作心跳超過130以上,其餘時間大約都在100-110之間,也就是說,這個心跳速度是不足以減肥的。減肥的最佳心跳是每分鍾125次,快走正好就在這個範圍內,慢跑其實都會超過這個心跳值。

所以,從理論上來說,熱瑜珈不減肥。

但熱瑜珈可以消腫,可以排毒,一星期做一次兩次的,對身體有好處。

一些強度比較大的瑜珈會讓身體變得更結實,更有力量。

至於普拉提和Barre,對塑身實在是太好了。尤其是Barre,根據舞蹈動作可以練形體,把肌肉拉長。

還有那個HIIT,我還有點不敢試,怕累著。

真高興終於找到各種program都有的地方了,這樣一周練個三四次,加上我的跑步和飲食計劃,不減肥簡直就沒天理。

到目前為止,減掉7磅了,距離我一個月減掉8磅的目標還差1磅。

早起穿衣服,確實覺得各處都苗條了一些。

我還保留著2013年的三圍體重表,其實每年春天這個時候我都會用幾個月的時間修身,甩掉冬天儲存的肥肉。我這次跟三年前的體重基本差不多,三圍比那時候還分別都少了半英寸,手臂細了0.25英寸。

但是2013年那次,我三個月才減了3磅,三圍到最後也變化不大,光打雷不下雨來著。

這次就一定不一樣,我還要再減,再塑形。10磅之後,基本上就是我大學時候的體重了,想想就很開心。

記日記很重要。

用軟件記吃的很重要。

減肥就是吃掉的熱量少於消耗的熱量,最簡單的數學原理啦!

開車的時候,摸摸平坦了不少的腹部,真的很開心很開心呢,這其實比吃美食要開心的多。

我想要練出腹部的川字形!

為了川字形,現在就跑步去!雖然我永遠不會有下麵這個女子這麽苗條健美,但我會保持最好的自己!

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閱讀 ()評論 (12)
評論
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 'ZWM421' 的評論 : 盼望一年之後我也年輕十歲:)
ZWM421 回複 悄悄話 練熱瑜伽兩年,年輕了10多歲。
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 '荔枝100' 的評論 : 我這也是為了擺脫惰性啊。
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 '雨女' 的評論 : 有高人指導說,練習之前20分鍾喝點gatorade,會防止中暑,裏麵有鹽分。
荔枝100 回複 悄悄話 謝謝羽衣分享經驗,我以前做過 pilates :) 鍛煉真很重要,隻是我覺得健身房有點枯燥,比較喜歡室外運動,如跑步和健走。
雨女 回複 悄悄話 練瑜伽是好事。我以前練過。每次出好多汗。我現在不練了。估計會暈倒。
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 'tiger00' 的評論 : 我估計是這幾年我身體素質變好了,不懼冷也不怕熱。我在家練習不行,老偷懶,運動量不夠,必須去健身房正兒八經才出點效果。

改天我寫寫無氧塑身運動。
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 '小小月' 的評論 : 那你就去練熱瑜珈吧,有人一天就可割掉3-5磅哪。
羽衣飛飛 回複 悄悄話 回複 '曉青' 的評論 : 謝謝曉青姐支持,大家互相支持很重要!
tiger00 回複 悄悄話 能在那種溫度下做熱瑜珈真讓人佩服,我絕不敢試的.佩服你能跑, 我不敢跑步. 快走,4-4.5邁/小時,高度8-10%還行,但很多時候就是跳舞.好多年不去健身房了.
在家裏做俯臥撐,plank, Michael Jillian 的6packs對練腹肌不錯.
這個瑜珈我做20分鍾就出汗: https://www.youtube.com/watch?v=6tSzdEP7Tzk
小小月 回複 悄悄話 神啊,快來割我的肉吧-----
曉青 回複 悄悄話 沙發!堅持慢慢會有效果。佩服!
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