減肥日日見成效

隻差五磅基本就到目標了。

但我還是報了Total Body Transformation班，一個月200兩銀子。

要說不心疼是假的，昨天第一天去上課，發現我是裏麵最不需要去的。之所以去，也是想友情讚助瑜珈館老板。

那是一個特別能幹又經曆了很多身體折磨的女人，當年發行風行一時的DVD，也曾在幾家電視台教過跳舞。她的ＤＶＤ我就不貼出來了，否則有廣告之嫌。

我在她的瑜伽館裏練了一年多了。

很多人覺得瑜珈不減肥，因為心率上不去。那真要看練什麽瑜珈了。Power yoga, hot yoga，基本都是大汗淋漓的，沒有體力跟不下去。

比如其中一個俯臥撐，要求是從一數到四，慢慢下去，到胳膊成45度角撐著的時候再停留幾秒鍾，幾年前我第一次跟一個老師做這個動作的時候，直接就趴地上了，手臂根本沒力氣。現在就可以了，不是覺得手臂力量大，而是因為覺得身體輕。

瑜珈的理論，跟我們中國功夫很類似。比如一個姿勢保持多少時間，時間長了，肌肉就變得有力量了，並且這些肌肉不是爆發狀的，而是拉長的，非常的結實美觀。

瑜珈如果搭配上快走或慢跑，就更好了。

這次的ＴＢＴ，是一周三次形體塑身節目，兩次瑜珈，加上營養師的指導。

一提減肥，很多人馬上想的就是少吃，甚至不吃，其實那減掉的未必就是脂肪啊。

減肥是為了美，如果減完之後，身體鬆弛，臉色也不好，那還不如胖乎乎好看呢。

所以，減肥必須得先考慮形象。

為了形象，首先要多喝水，一天至少八杯。

水是排毒的最好利器，還免費。身體如果處於缺水狀態，就容易鎖住一切支出，包括毒素，最好是多排汗，很多化學元素有毒物質透過汗排出去，再給身體加油，即水，那麽身體這部機器，就等於給馬達先調整好了。

碳水化合物還是要吃的，尤其早上要補，最好配上蛋白質，可以抗餓，餓是減肥的天敵，整天抱著虛空的胃，減肥是一定不會成功，身體很快會反噬的。

澱粉類可以多吃五穀雜糧，晚飯就算不想吃白米白飯，喝點雜糧粥配點蔬菜也是需要的。

生菜是好東西，中午來那麽一大盤，配點小西紅柿，堅果，再來點比較接近中國口味的沙拉醬（比如泰式花生口味），很好吃，很爽口，沙拉多吃，可以幫助身體排便，清空體內有毒物質。

一天最好保持吃五餐，在正餐之間補一點點東西，熱量最好不要超過２５０卡路裏，一定查看脂肪比例，超過１５％就不要總吃了。

水果要適量，吃水果最好在晚上８點以前完成，免得讓糖分在晚上轉換成脂肪。

要保持好睡眠時間。偶爾不睡一次可能會減重，但常年不好好睡覺會給身體帶來很大負擔，會增肥的，最好在十一點左右就睡下，讓肝髒，心髒等等器官在合適的時間裏得到休息。

一定要愛護自己的身體。這個最重要了，不能嫌棄自己的身體，身體是自己最好的資產，一定得好好維護其各方麵功能，常常給換換油，加加養分。

要養成健康的生活飲食習慣，不是三天打魚，兩天曬網地折騰體重。我基本上每天都要跳上體重表兩次，不是看自己減多少，而是提醒自己，吃喝不可過度，營養不可缺失，鍛煉不可缺少。

體重表很可愛，大吃大喝一頓之後顯示說，你漲五磅啦呀，要好幾天才下去噢，你也很可能會高血壓，膽固醇高哦。

體重最低的時候是早起之後，上廁所排便，洗澡，那是基本上一個人的淨重。最重的時候是吃完晚飯，算毛重。正常情況下，淨重與毛重相差不該超過三磅，差多了，要不就是缺水了，要不就是多食了。

體重表在提醒自己吃喝有度方麵還是很有果效的。我一般在大吃大喝之後，都不太敢跟這個老朋友打招呼，怕它笑話。

總而言之，言而總之，減肥是為了健康，是為了更美麗或更瀟灑帥氣，而不是為了當豆芽菜，這個目標一定要堅定不移，永不改變。

[白梔子花]

我現在不看體重而看size,脂肪和肌肉身比例要發生變化，肌肉多點新陳代謝加快，皮膚緊致，有體力。這是我的觀點。很讚成飛飛講的，hot yoga + zumba or spin (cardiac exe)(希望自己可以做到)

[羽衣飛飛]

回複 '醫者意也' 的評論 : 你是特指運動過度。適度運動對身體非常有好處，配合合適的飲食，否則，光餓不運動，人會老很快的。

[醫者意也]

靠運動減肥是效率最低的一種方式。而且中年以後過度運動會帶來健康風險

[jesusmary]

好！