海納百川

海納百川,有容乃大。壁立千仞,無欲則剛。
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如何輕鬆瘦身?不妨來試試這幾式瑜伽動作

(2020-06-27 18:02:32) 下一個
瘦身是大多數女孩子都繞不開的話題,因為體質的原因很多女孩子都非常容易胖,而且瘦下來便是件很困難的事情。而且以當今這種以瘦為美的審美眼光來看,對於許多女孩子來說就是一但胖了就完蛋了,所以說愛美的女孩子都非常害怕自己長胖,隻要體重一飆升就怕的不得了,所以說控製體重和瘦下來就成了許多女孩的頭等大事。

體重暴漲之後當然會想要來瘦身,但是對於非常劇烈的運動,許多女孩子都不是特別喜歡,而且她們都會優先使用節食的辦法來控製體重,從而達到瘦身的目的。這麽做雖然可以在短期內達到瘦身的效果,但這是個非常不健康的做法,而且通過這種方式瘦下來的體重你會在之後會加倍的吃回來,反而你的身體會變得更加重。所以說隻有合理的飲食安排及健康的運動才是唯一的選擇。所以說軒姐推薦大家如果不太喜歡劇烈運動的話,不如試試來練習瑜伽吧。

瑜伽最大的特點就是慢和溫柔,通過各種動作練習,慢慢調動全身來參與運動,就可以達到減脂瘦身的效果,對於我們身體是非常有好處的。在瑜伽的練習中拉伸類型的體式更多的是針對腿部的鍛煉,而且通過這樣動作的練習是可以幫助我們打開腿部的柔軟度的,隻要腿部變得柔軟,就可以做好更多的動作了,就比方說一字馬還有舞王式,這些都是非常酷炫而且姿勢非常優美的體式,同時通過對於腿部的拉伸也能加強對於腿部的血液循環,燃燒腿部脂肪的同時也可以有效消除多餘的贅肉,美化腿部線條,從而達到瘦腿的效果。

就比方說上麵這個站立抬腿拉伸式,首先站姿進入抬起你的一條腿,雙手伸直抓住你的腳跟,將腿向上拉伸到最高的程度。剛開始練習的時候許多新手可能拉不直自己的腿部,但是隻要多練習就好了,慢慢就能打開你的腿部柔韌度,然後就可以拉直了,注意你的背部要往前伸展開,堅持10秒鍾以後換另外一條腿抬起並重複這個動作,這樣對於你的腿部有極強的拉伸效果,也能夠讓你的全身參與運動,能夠提升一下身體的運動量,可以幫助你燃脂瘦身。

站立體前屈式

通過讓身體站立前屈向下的動作,我們可以很好的拉伸腿部後側的膕繩肌、韌帶和筋骨,不僅可以幫助你柔軟雙腿,也能夠促進腿部的血液循環。燃脂的同時也能瘦腿,讓你的腿部線條變得更美,通過上半身前屈向下能夠鍛煉你的腰部和舒展背部,消除這些部位多餘的贅肉。站姿進入,雙手往兩側高舉,折髖向下,直到你的雙手可以伸直為止,讓你的手指支撐在地麵上。雙腿保持繃直,背部向上延展。伸直你的脊柱,眼睛看著前麵,堅持10秒鍾後還原到自然的站姿,可以重複多練習幾次的。

新月式變體,通過雙腿一前一後站立的拉伸,可以幫助我們開髖、開胯,強化雙腿的力量,增強肌肉的耐力。調動全身參與運動,可以幫助大家燃脂瘦身,也能夠增強肺活量,提升身體的平衡感,舒展一下髖部和肩部,糾正各種不良的體態,可以讓你的身體變得更加輕盈。練習的時候先從下犬式進入,左腳往前邁一大步到雙手之間。彎曲你的膝蓋,用腳掌踩在地麵上,身體後側、腿部、膝蓋、小腿和腳背落在地麵上並盡量往後伸展,雙手抓住左側腿部的膝蓋,上身盡量向後彎,抬頭的同時堅持10秒鍾以後換側重複練習。

而一字馬是可以說是拉伸類型的終極體式了,也是被譽為檢驗雙腿柔韌度最好的一個動作。但是隨時隨地來一個一字馬可不是隨便什麽人都能做到的,如果你可以做到的話,那麽恭喜你,你將收獲一大票的粉絲。如果想要瘦身的話,平時像圖中的小姐姐那樣練習也是非常不錯的,通過這樣拉伸一下身體,能夠鍛煉你的腿部,從而調動全身上下運動,對於燃脂瘦身的效果非常棒哦。

肩倒立式變體,一個可以增強運動量的動作。作為瑜伽體式之母,這個動作的練習效果非常的全麵,對於燃脂瘦身是非常有針對性的效果的。練習的時候先平躺進入,雙腿伸直,雙手在身體的兩側伸直。掌心壓在地麵上,吸氣的同時雙腿同時向上抬起,雙手扶住臀部將身體往上托起。然後雙手移動到腰部扶住你的身體,這個時候應該是雙手的大臂和肩膀支撐在身體上,重心放在肩膀上,左腿往頭部的方向伸展。右腿彎曲膝蓋,小腿向下,右手抓住右腳尖,將你的小腿和大腿緊貼在一起,堅持10秒鍾以後,兩腿變換前後伸展練習,多一次練習的要點是一樣的,堅持10s就可以。

最後這個動作難度還是有些大的,運動量就非常大,如果你靠牆練習的話,這個動作就變得非常簡單了,如果你既怕麻煩又不喜歡劇烈運動的話,這個動作也是非常適合想要瘦身的你,每天早上起來或者工作疲勞的時候練一練,既能幫助你有效地減脂,也能幫助你通過倒立的方式消除身體的疲勞感,可以提神醒腦,讓人充滿活力。

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閱讀 ()評論 (4)
評論
林外芭蕉 回複 悄悄話 瑜伽本身並不能減肥,它隻是提高身體的柔韌性。想要減肥,鍛煉瑜伽的同時必須配合低碳飲食和strengths training。
lucky101 回複 悄悄話 瑜伽減不了肥
半島人 回複 悄悄話 無圖無真相。提供幾張圖片很難嗎?
zhige 回複 悄悄話 隻看得到一張圖欸。。。
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