工作壓力大？3個自我催眠方法可幫你緩解

 

　　很多人都麵臨著各種各樣的工作壓力且難以找到有效的緩解方式。近日，法國健康雜誌《TOPSANTE》的一篇文章介紹了3種通過自我催眠來緩解壓力的方法。一起了解一下吧!

　　一、用想象力管理情緒：通過腹式呼吸法和想象力管理情緒。

　　1、專注呼吸：用腹部深吸一口氣並屏住呼吸幾秒鍾，然後吐出肺部的空氣。在吐氣的過程中，身體將完全放鬆下來。

　　2、感知負麵情緒所處的身體部位，如心髒、喉部、肺部和腹部等。將負麵情緒想象成一個壓力球。

　　3、想象著把這個球從體內移動到自己麵前，然後使其不斷縮小。

　　4、心中默念5次“遠離負麵情緒很簡單”，同時讓壓力球從我們的意識中逐漸消失。

　　二、集中性沉思：專注於一件事物會阻止負麵自我對話。

　　1、想象自己麵前有一個點，然後將注意力從該點移開並閉上雙眼。

　　2、想象自己看到一束燭光並把注意力集中到上麵。觀察其每一個細節：蠟燭的大小、光暈以及顏色的變化等。一旦精神放鬆下來，就將注意力集中在蠟燭上，然後放任自己自由思想。

　　3、將注意力集中到燭光上，使其變大直至成為一道陽光。在這道光下吸氣7次同時延長呼氣時間。將思想專注於身體和陽光，通過呼吸讓全身被陽光溫暖。心中反複默念：“我平靜下來了”。

　　三、與無意識對話克服衝動：與無意識對話能夠溝通內心並鼓勵自己。

　　1、閉上雙眼詢問自己：“我這樣做像什麽樣子？當看到自己吸煙或暴飲暴食時會想到什麽？一件物品、一種動物還是一個人？”。

　　2、與無意識對話：“你利用我做什麽？為何我抽這麽多煙？為什麽當我感到壓力時會喜歡吃東西？”。

　　3、意識到並承認自己的行為後，要求其做出改變。

　　4、想象在胸腔中出現一個金光閃閃的小氣泡，它占據身體越來越多的空間直至每一個部位都它被發出的光滲透。這時你就會感到內心平靜身體放鬆，保持這種放鬆狀態至少5分鍾。