海納百川

海納百川,有容乃大。壁立千仞,無欲則剛。
個人資料
一點即通 (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

工作壓力大?3個自我催眠方法可幫你緩解

(2019-05-08 19:18:32) 下一個

 

  很多人都麵臨著各種各樣的工作壓力且難以找到有效的緩解方式。近日,法國健康雜誌《TOPSANTE》的一篇文章介紹了3種通過自我催眠來緩解壓力的方法。一起了解一下吧!

  一、用想象力管理情緒:通過腹式呼吸法和想象力管理情緒。

  1、專注呼吸:用腹部深吸一口氣並屏住呼吸幾秒鍾,然後吐出肺部的空氣。在吐氣的過程中,身體將完全放鬆下來。

  2、感知負麵情緒所處的身體部位,如心髒、喉部、肺部和腹部等。將負麵情緒想象成一個壓力球。

  3、想象著把這個球從體內移動到自己麵前,然後使其不斷縮小。

  4、心中默念5次“遠離負麵情緒很簡單”,同時讓壓力球從我們的意識中逐漸消失。

  二、集中性沉思:專注於一件事物會阻止負麵自我對話。

  1、想象自己麵前有一個點,然後將注意力從該點移開並閉上雙眼。

  2、想象自己看到一束燭光並把注意力集中到上麵。觀察其每一個細節:蠟燭的大小、光暈以及顏色的變化等。一旦精神放鬆下來,就將注意力集中在蠟燭上,然後放任自己自由思想。

  3、將注意力集中到燭光上,使其變大直至成為一道陽光。在這道光下吸氣7次同時延長呼氣時間。將思想專注於身體和陽光,通過呼吸讓全身被陽光溫暖。心中反複默念:“我平靜下來了”。

  三、與無意識對話克服衝動:與無意識對話能夠溝通內心並鼓勵自己。

  1、閉上雙眼詢問自己:“我這樣做像什麽樣子?當看到自己吸煙或暴飲暴食時會想到什麽?一件物品、一種動物還是一個人?”。

  2、與無意識對話:“你利用我做什麽?為何我抽這麽多煙?為什麽當我感到壓力時會喜歡吃東西?”。

  3、意識到並承認自己的行為後,要求其做出改變。

  4、想象在胸腔中出現一個金光閃閃的小氣泡,它占據身體越來越多的空間直至每一個部位都它被發出的光滲透。這時你就會感到內心平靜身體放鬆,保持這種放鬆狀態至少5分鍾。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.