吃鹽太多！喝水能抵消對身體造成的危害嗎

　我們都知道吃鹽太多了不好，吃鹽過量和高血壓、心髒病、中風等一係列疾病風險增加相關。一般情況下，吃鹽多了都會口渴，我們會喝很多水，來衝淡口渴的感覺。

　　可是多喝水除了解渴，能抵消吃鹽過多對身體造成的危害嗎？

　　 

　　吃鹽多的危害，能靠多喝水減輕嗎？

　　偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助

　　如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。

　　在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。

　　長期吃鹽過多，多喝水沒幫助

　　但長期來講，高鹽飲食對身體的危害並不能靠多喝水來抵消。

　　體內水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對於中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。

　　對於長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內過多的鹽，而且還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。

　　說到底，少吃鹽才是硬道理！

　　為了避免高鹽飲食引起的疾病，最好的做法就是限製每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。

　　中國營養學會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過6克，最好不超過5克。

　　少吃鹽不容易，該怎麽做？

　　為了減少鈉鹽攝入，我們要：

　　警惕加工食品中的鹽；

　　有條件的情況下，盡量用新鮮食材；

　　吃自己做的飯菜，可以控製用鹽量；

　　多使用胡椒、蔥薑蒜等其他調味品提升口味和口感。

　　鉀是一種可以調節鈉攝入的電解質，所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。

　　我們中國人的飲食中，鹽的用量較重，大多數人每天吃鹽的量都會超過上限。

　　因此，生活中，能少吃鹽盡量少吃鹽，慢慢將自己的口味變“淡”，才能減少日後出現高血壓等疾病的風險。