高枕真的無憂嗎？枕頭到底多高才適合你？

人體的脊柱從正麵看是一條直線，從側麵看則具有4個生理彎曲的曲線，其中頸椎部分是由7個椎體排列成的弧形前凸狀。

 

（人體脊柱示意圖）

 

枕頭的作用就是墊在頭頸部下麵，使頸椎在睡覺時也維持正常的生理曲度，與此同時，頸部的皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及貫穿頸部的氣管、食管、神經等組織器官也要在睡眠時與整個人體一起進入放鬆與休息狀態。

 

 

 

 

 

“高枕無憂”不科學，低枕也影響頸椎

 

 

 

 

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單，每個人立起來的拳頭的高度，就是適合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開臥床之後的生理屈度。

 

睡覺時，若枕頭太高，會使頸部壓力過大。過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某些部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。古人所說的“高枕無憂”並不科學。

 

若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。睡低枕還會因重力使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適症狀。所以，枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

 

在枕頭的表麵，支撐脖子後麵(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3厘米—5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。

 

 

具體睡高枕還是低枕也要因人而異。一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕，患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

 

對於正常人來說，習慣仰臥的其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(即握拳虎口向上的高度)相等為宜。而習慣側睡的其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

 

現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪。

 

 

枕芯要看塑形、吸水性、透氣性

 

 

除了枕頭的高度，枕芯也至關重要，不同填充材料製作的枕芯決定了枕頭軟硬度的千差萬別。枕芯同樣應根據每個人的實際情況合理選擇，但無論選擇什麽樣的枕頭有這樣一個大原則要遵守：即填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。

 

因為顆粒狀的填料可以很好地塑形，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是要具備一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的幹燥。

 

（蕎麥皮枕頭）

 

目前市麵上售賣的枕頭大致分為蕎麥皮枕、稻糠皮枕、蒲絨枕、蠶沙枕、木棉枕、中藥枕、羽絨枕、人造纖維枕、乳膠枕幾大類。這些枕頭各有利弊，應根據自身情況選擇。

 

比如蕎麥皮枕、稻糠皮枕吸水性、塑形都較好，但缺點是彈性較差，頭頸活動時會有響聲。蒲絨枕性能類似羽絨枕，缺點是有時易板結成小塊，需要經常晾曬。

 

蠶沙枕是由桑蠶的糞便晾曬而成，塑形性能和吸水性能都非常好，夏天枕可以清涼敗火。

 

木棉枕、中藥枕隻要塑形符合要求也都可以選用，但不要太在意藥枕的藥物治療作用。

 

羽絨枕調溫調濕功能、透氣性方麵都不錯，不過價格偏高。

 

 

人造纖維枕、乳膠枕也基本上都改良了彈性、透氣性不佳等原有的缺陷，但這類枕頭枕芯材料容易以次充好，好材質和劣質材質枕上去體驗懸殊，購買時不要選擇過於便宜的。

 

 

枕頭最少兩年一更換

 

 

一般家庭，可能會定時清洗枕套、枕墊，卻很少清洗或者更換枕芯。然而，每晚睡覺時，呼出的不純淨氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、汙垢都會使枕芯非常髒，長時間不清潔，就很容易滋生黴菌、蟎蟲，還可能引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。專家建議，枕頭最少兩年更換一個。