中醫晨起養生 如何做好晨起的第一件事

　中醫養生是非常注重晨起後這段時間的，對於這段養生的黃金時間中醫是有很多的講究的，那麽我們應該如何做好晨起養生這件事呢?對於晨起養生我們應該怎麽做呢?晨起養生第一件事怎麽做呢?下麵就跟小編一起來了解一下吧!

　　晨起養生的好處還是蠻多的，對於晨起這段時間我們應該要抓住了，這樣才能幫助我們更好的養生的。

　　中醫晨起養生

 

　　一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。

　　不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床隻會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

　　醒來後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到慢一點兒，在床上做些養生小動作。

　　早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情誌。

　　1。雙手梳頭

　　雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度;十指梳頭的好處非常多，不僅能夠疏通頭部穴位還能提神醒腦的。

　　2。指壓勞宮穴

　　握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;

　　3。掌摩腹部

　　平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動;

 

　　4。敲膽經

　　膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

　　研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態;感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

　　冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控製能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但隻要覺得舒服，其他姿勢也可以。

　　冥想的方式主要有兩種

　　一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

　　晨起後養生做到五件事

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鍾後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鍾左右)。

 

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鍾左右)。

　　3、淨大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鍾)。

　　長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經係統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

　　4、晨起喝水

　　白開水是生活中最為常見和方便飲用的，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負擔”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

　　蜂蜜是人體滋補佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質，早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處，朋友們可以試試看的哦。

　　5、擁抱好心情

　　早晨是一天的開始，也是一個人一天行為的開始，而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方麵起到積極作用。”

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對晨起養生的相關事宜有了一定的了解了呢，晨起養生的好處很多，對於晨起養生的好處還是蠻多的，對於晨起養生我們應該要注意一些方法的，希望以上介紹的方法能幫到大家。