健步牢記4點更有效 7類人不適合“曬步”

 

 

　　隨著計步軟件的流行，越來越多人熱衷於每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。每天堅持鍛煉很好，但這種盲目攀比，隻求量不管質的鍛煉方式存在隱患。

　　那麽，怎樣才能讓計步走更有效果呢？

　　1、保證運動強度和量。值得肯定的是，計步軟件能提醒大家堅持鍛煉，我有時也用計步器看有效步數（設定75厘米為有效），但它與真正健康的運動還有一定差距。運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。計步軟件主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟件達不到這個要求。

　　衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鍾，老年人為120次/分鍾，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動後要達到這個心率標準也有所區別。因此，單純看步數排名相互攀比不可取。

　　2、長期堅持才有效。有的人用計步軟件鍛煉隻是出於一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鍾到1個小時，零散的走路看起來步數很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環境下，如果霧霾天還堅持在外麵走路，很可能增大毒性物質的攝取，危害健康。走路時，應選擇路麵硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關節和踝關節。

　　3、太晚影響睡眠。適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動後，人體神經係統可能過於興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。

　　4、配合上肢訓練。走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、遊泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發生意外，還能相互照應。

　　7類人不適合計步走

　　對於“曬步”，這個在微信朋友圈中火熱的行為已經滲透到了現實的生活中，許多市民都樂此不疲。但一味地暴走，對身體真的有益處嗎？

　　健身不能單純求走路多，鍛煉身體應當更注重質量，而不是數量。如果一味為了和大家在“步數”上爭高低、爭排名，是不理智的行為。即使“曬步”，也要量力而行，根據自己的體能來，這樣的數量比較容易達成，也有利於長期堅持。邊秋蔚舉了個例子，如果心率在110左右，走40分鍾或者慢跑半小時的運動量就足夠了。

　　潛在惡性心律失常、先天性心髒病的人，快步走後甚至可能誘發心髒病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心髒問題。

　　另外，這7類人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前，應谘詢相關醫生先做評估。