在許多健身愛好者看來，仰臥起坐是一種簡單易行的鍛煉方式，也一直被人們看作是鍛煉腹肌的好辦法。然而，這項運動的危害可能大大超過你的想象。
許多健身專家都曾表示，仰臥起坐會對腰椎和頸椎造成極大的負荷，長期進行這項鍛煉可能會給身體造成不必要的損傷。
對於業餘健身愛好者來說，這種“傳統”的鍛煉方式，或許已經到了被淘汰的時候了。
仰臥起坐太“傷身”
直到今天，仰臥起坐依然是人們健身鍛煉時喜歡的項目之一。但許多人不知道的是，這個項目的危害已經被專家們提了好多年。
早在6年前，加拿大滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授，斯圖亞特·麥克希爾，就曾對公眾提醒過仰臥起坐的危害。他表示，這項鍛煉的危險性或許比它的正麵作用更高。
他在接受采訪時透露，“我們用了豬的脊椎來做實驗，模仿打高爾夫和做仰臥起坐的動作來彎曲它們，結果問題果然出現了——椎間盤遭受了嚴重損壞。”
麥克希爾稱，仰臥起坐會對脊椎造成幾十公斤的壓力。就像一根電線，如果你反複彎折，最終會在某一點上出現疲勞，出現損傷。
而對於人體來說，如果長期進行仰臥起坐，受傷幾乎是無法避免的結局，“隻要觀察你是怎麽鍛煉的，我們就能預測你會受什麽樣的傷。”
宣揚仰臥起坐缺陷的不止是麥克希爾。英國健身專家瓦倫·威廉姆斯也曾在BBC發表專欄文章，“痛陳”仰臥起坐的危害。
他表示，脊椎彎折的程度越大，對於椎間盤的壓力就越大，對於本來就腰部有病痛的人來說，仰臥起坐更是危險。
不僅如此，仰臥起坐傷的不光是腰，還有頸椎。當人們做得比較勞累的時候，往往會把雙手放在頭後將頭往上“拉”，對頸椎施加巨大的壓力。同時，這也會導致腹部和頸部的肌肉力量不平衡。
國外已開始“淘汰”仰臥起坐
由於對仰臥起坐危害的研究逐漸深入，國外也開始漸漸“淘汰”這種鍛煉方式。
去年底，美國《海軍時報》網站上就發表過一篇社論，建議美國的海軍體測中取消掉仰臥起坐這一項目，並稱這一“過時的”鍛煉項目是導致背部傷病的主要原因之一。
此外據《華爾街日報》等媒體報道，加拿大軍方已經削減了仰臥起坐在軍事訓練中的地位，健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐。
美國健身委員會的發言人甚至在接受《華爾街日報》采訪時表示，“仰臥起坐已經過時了，應該被扔到曆史的垃圾箱裏。”
而在哈佛大學醫學院的網站上，也出現了建議取消仰臥起坐的文章，理由不僅是因為可能造成的腰背損傷，也因為其鍛煉到的肌肉部位太少，可能造成身體的不均衡。
曾經出版過著名健身教學DVD的健身達人托尼·霍爾頓說，自己已經把仰臥起坐排除出了鍛煉日程之外，“是時候做出改變了。”
用什麽鍛煉方法代替？
仰臥起坐的危險性逐漸得到重視，如果不做仰臥起坐，又有哪些方式可以更好更安全地鍛煉核心機群？健身專家們給出了以下一些備選建議：
橋式：兩臂伸直撐在軟墊上，背部保持平直，兩腿充分蹬伸，腳掌置於健身球的球體之上。保持人體在球體上的穩定平衡，然後利用球體將膝部向胸部引領。
平板支撐：將身體向下平置於瑜伽墊上，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。雙手肘支持，保持身體在一條直線上，手肘與雙肩同寬。堅持直到感到力竭為止。
鳥狗式：雙手撐地，雙腿呈跪姿，保持頸部至臀部挺直，腰微微下沉，視個人情況和需求，進行手臂和髖關節的靜態或動態伸展運動。
注意事項：任何時候出現身體不適，都需要及時獲取醫生的建議，最好有專業的醫療人員或健身教練，按照具體情況和需要來製訂訓練的方式和計劃。
