保護視力 七大\'法寶\'可緩解視覺疲勞

 

　　一個國外最火的女孩眼保健視頻這幾天受到廣大上班族的追捧，讓有些人認為長期堅持此項眼運動，能讓視力恢複正常。對於天天看手機，長時間看電腦的上班族，還有那些學習負擔過重的學生來說，這項簡單又便捷的眼運動對於緩解眼疲勞，預防近視眼有一定的幫助，但能使視力恢複正常的說法並不科學。來，讓我們詳細分析一下這種視力恢複法中的每一項運動方法。

　　保護視力的方法，流行的有哪些

　　大吃胡蘿卜

　　流行的視頻中，一個女孩首先吃起了胡蘿卜，這是想告訴我們胡蘿卜有利於眼部健康。這是有科學依據的，原因在於胡蘿卜中含有胡蘿卜素，其在人體內可轉化成維生素A。人在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成。現今人們經常盯著電視、電腦、手機屏幕看，這時消耗的維生素A特別多，很多人就會感到夜間視力差及眼睛發幹等，補充維生素A可以緩解這些症狀。醫生建議食補維生素A，這樣會更安全，除了胡蘿卜以外，維生素A還存在於肝髒、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、紅薯等中。

　　當然與眼部健康相關的營養因子很多，如蛋白、碳水化合物、脂肪、各種維生素、鈣、磷、鐵、鋅等，所以建議大家合理飲食，注意營養搭配，不要挑食、偏食，少吃“垃圾”食品，多吃蔬菜和水果等。

　　轉換焦點

　　女孩摘掉眼鏡，把食指放在兩眼之間，將食指從大約40cm的距離移到鼻尖處，眼睛跟隨手指並注視指尖，反複幾次，這種鍛煉可以鍛煉集合及調節，尤其適用於集合功能不良的人，當然對於需要長時間近距離用眼工作的人群來說，預防也是很關鍵的，通過鍛煉可以緩解眼球脹痛、視力模糊等視疲勞現象。

　　轉動眼球

　　女孩目光直視前方，全身放鬆，雙目睜開，頭頸不動，先將眼睛凝視正下方，轉至上方，再轉至左方，至右方，最後回到凝視正前方，每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　眯眼睛

　　女孩快速使勁閉眼後睜開，動作重複多次。在閉眼時，可以鍛煉眼部輪匝肌，緩解眶周的緊張疲勞。同時，在我們的眼球表麵，有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜，閉眼時淚液膜重新分布到角膜上，可以達到有效緩解眼幹澀的症狀。

　　眼球畫正方或圓

　　女孩雙目睜開，頭頸不動，轉動雙眼呈正方形（右上、左上、左下、右下）及圓形（右上、上、左上、左、左下、下、右下、右）。這樣使眼球運動起來，可以鍛煉眼外肌協調性，提高睫狀肌的調節功能，增強晶體彈性，開發周邊視野，促進眼球靈活自如，緩解眼疲勞。

　　眨眼睛

　　女孩眼睛保持快速眨動，淚水能使角膜保持潔淨，緩解眼部幹燥，而且在眨眼的瞬間，所有的光線都無法進入，視網膜上的細胞便能在黑暗中稍稍的休息一會。

　　熱捂雙眼

　　女孩快速相互摩擦兩掌，然後捂住雙眼（雙眼閉合），讓雙眼處於暗處休息。雙掌摩擦，產生熱量，趁熱用雙手捂住雙眼，能促進眼睛周圍的血液循環，增進新陳代謝。同時由於日常用眼時, 眼睛大多數處於明亮處,眼睛在暗處休息，可以使眼部肌肉處於舒張狀態，所以適當的調節明暗處也可以減輕眼部疲勞。