運動減肥要多長時間 脂肪能變成肌肉嗎

 

　　運動可以減肥嗎？運動減肥要堅持多久才有用？不少人會有個疑問，運動減肥是否能把脂肪變成肌肉，以及停止運動後肌肉是否會變成脂肪等問題都大為關心，下麵一起來看下。

 

　　運動減肥時間要多長

　　減肥都需要一定的時間，運動可以減肥，但是並不是你隨便跑一跑就可以的，每次運動的時間和每次的運動量，都是決定運動有沒有效果的原因。那麽每天要花多少時間呢？每次運動要運動多長時間，根據調查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低於30分鍾的有氧運動才能取得效果，當然了如果你身體受的了，時間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那麽在運動減肥時要做多大強度的運動呢？並不是說運動量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關的，當以最大吸氧量的百分之六十運動時減肥的效果是最明顯的。

　　運動能把脂肪變成肌肉嗎

　　在運動的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，並不是直接轉變成肌肉，運動消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學上，隻有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運動的時候肌肉本身也是消耗熱量的，隻不過運動後體內的脂肪可以通過代謝來補充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

　　停止運動後反彈了是肌肉變成脂肪嗎

　　在通過運動減肥成功後人們一般就不會再那麽熱衷的運動了，有的人會停止運動，但是不少人會發生反彈等情況，那麽這是因為肌肉變成脂肪了嗎？首先要說的是肌肉本身是不會變成脂肪的。人們如果長時間都在進行高強度的運動，相應的吃的食物就會比較多，而在身體形成肌肉後，如果停止運動，每天的運動量小了，肌肉得不到刺激就會逐漸的萎縮變小。這個時候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會使熱量過高，也就必然的導致多餘的熱量以脂肪的形式在體內能儲存起來，從而導致肥胖。如果你在停止運動後，也相應的減少熱量的攝取，那麽就不會出現複胖的問題了。